Важно просыпаться в конце одного из полных циклов сна, иначе вы будете ощущать вялость. Даже после восьми часов сна часто бывает так, что вы чувствуете себя разбитым. Всё дело не в длительности, а в правильном завершении цикла сна. Один цикл длится около 90 минут и включает фазы медленного и быстрого сна. Именно быстрый сон отвечает за ощущение бодрости. «Если проснуться в середине цикла, организм оказывается в фазе глубокого сна, что приводит к вялости, тяжести в теле и чувству разбитости», — пишет «Изнанка». Как рассчитать время засыпания? Во-первых, определите время, когда нужно проснуться. Во-вторых, отнимите от него по 1,5 часа — каждый цикл. В-третьих, засыпайте так, чтобы попасть на конец одного из полных циклов. Пример времени засыпания для подъёма в 7:00: Даже при нехватке времени лучше проснуться в конце полного цикла, чем на его середине. Как помочь себе просыпаться легче:
Важно просыпаться в конце одного из полных циклов сна, иначе вы будете ощущать вялость.
Даже после восьми часов сна часто бывает так, что вы чувствуете себя разбитым. Всё дело не в длительности, а в правильном завершении цикла сна. Один цикл длится около 90 минут и включает фазы медленного и быстрого сна. Именно быстрый сон отвечает за ощущение бодрости.
«Если проснуться в середине цикла, организм оказывается в фазе глубокого сна, что приводит к вялости, тяжести в теле и чувству разбитости», — пишет «Изнанка».
Как рассчитать время засыпания? Во-первых, определите время, когда нужно проснуться. Во-вторых, отнимите от него по 1,5 часа — каждый цикл. В-третьих, засыпайте так, чтобы попасть на конец одного из полных циклов.
Пример времени засыпания для подъёма в 7:00:
- 22:00 (6 циклов) — идеально
- 23:30 (5 циклов) — хорошо
- 1:00 (4 цикла) — приемлемо
- 2:30 (3 цикла) — минимум
- 4:00 (2 цикла) — возможна вялость
- 5:30 (1 цикл) — не рекомендуется
Даже при нехватке времени лучше проснуться в конце полного цикла, чем на его середине. Как помочь себе просыпаться легче:
- Вечером: не употребляйте кофеин после 16:00, избегайте экранов перед сном, проветривайте комнату;
- Используйте умные будильники: приложения и фитнес-браслеты могут разбудить вас в оптимальный момент;
- Создайте ритуал: чтение, медитация, тёплый душ. Это поможет мозгу настроиться на сон;
- Утром: откройте шторы, выпейте воду, сделайте растяжку.