Замечали такой эффект: когда рассказываешь кому-то о своих планах, вероятность, что не сольешься, резко повышается?
Работает это просто: идея, облеченная в слова, перестает быть эфемерной абстракцией и превращается в конкретное обязательство. Ну и плюс: если уж объявил людям о своем намерении, отступать как-то неловко.
Вот поэтому я периодически делюсь с вами на этом канале своими маленькими вызовами. Чтобы потом не было соблазна сказать: “Ой, я передумала”. Сказала, значит, делаю (ну… по крайней мере стараюсь😉).
Итак, цель: минус 3 кг за месяц.
Почему именно сейчас? Через месяц у меня поездка. Я вообще всегда привожу себя в форму не к Новому году и не к дню рождения, а к путешествиям. Звучит немного странно, но работает куда лучше любых обещаний "с понедельника начну".
Хотя... Если честно, вес сам по себе меня не так уж интересует. Просто хочу вернуться в привычные объемы. Недавно примерила пару любимых вещей из шкафа - упс, стали тесны. Гардероб я обновлять не планирую, поэтому выход один - собрать волю в кулак и подогнать фигуру под наряды, а не наоборот.
Обычно меня выручает спорт. Но сейчас вмешалась травма: "локоть теннисиста", будь он неладен - без тенниса, но с неправильной техникой отжиманий. Теперь спорт ограничен, и ставка на питание.
Вот мой план:
Алкоголю нет
Я не из тех, кто живет с бокалом вина в руке, но иногда в баре с друзьями бокальчик-другой позволяю. В этот раз алкоголь - табу. Во-первых, он разгоняет аппетит, проверено лично. Во-вторых, калории. В одном бокале вина их примерно столько же, сколько в пончике. Ну уж извините, но я лучше съем пончик.
Есть нормально, но по правилам
Диеты-голодовки и питание салатными листьями – не мой вариант. На мой взгляд, это приносит больше вреда, чем пользы.
Я сторонник нормальной еды. Уже давно пользуюсь "методом тарелки": 1/4 белок, 1/4 сложные углеводы и половина тарелки овощи. Просто, удобно и работает.
Чтобы не метаться по холодильнику в поисках "чего бы съесть", недавно взяла за правило составлять меню на неделю вперед.
Вот, например, меню на два дня:
День 1: Овсяная каша с ягодами; куриные ножки и кускус с овощами; стейк форели, киноа и зеленый салат.
День 2: творожная запеканка с фруктами; сардельки из индейки, овощной салат и перловка; фунчоза с овощами и рваной говядиной.
Дневник питания
Оказалось, это совершенно необходимая вещь. Хотя раньше, глядя на свою подругу, подсчитывающую калории, я скептически хмыкала: "ну да, записывать каждую крошку, это ж сколько времени нужно?".
Весь свой скепсис забираю обратно. Это действительно полезный инструмент.
Как только начала вести дневник, заметила два ключевых момента:
Первое: перекусов в течение дня набегает удивительно много. Горсть орехов, печенье к чаю, яблоко между делом, еще один капучино - и вот оно, переедание.
Второе: калорий в течение дня потребляешь больше, чем думаешь, и гораздо больше, чем нужно.
И главное - вести дневник питания сейчас очень легко. Никаких тетрадок и калькуляторов. За тебя все делает приложение.
Гигиена сна
Да, скучная тема, но без сна ничего не работает. Сбитый режим - враг номер один, страдают гормоны, и никакие подсчеты калорий не спасут. Тут у меня дисциплина: стараюсь ложиться до 23:00. Даже в выходные.
Вот такой план.
Так что держим кулачки - за мою цель и за ваши тоже 😉 Пожелаем друг другу двигаться к результату легким, но уверенным шагом.