Питание для похудения без чувства голода

Принципы:

1. Высокий белок (2-2.5 г/кг)
2. Клетчатка (30-40 г/день)
3. Полезные жиры (1 г/кг)
4. Много воды (40 мл/кг)

Пример дня:

• Завтрак: омлет из 3 яиц + овощи
• Обед: курица 200 г + гречка + салат
• Ужин: рыба 200 г + тушеные овощи
• Перекусы: творог, орехи, яблоки

Лайфхаки:

• Есть медленно
• Использовать маленькие тарелки
• Пить воду перед едой

Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!