За 2-3 часа до: За 30-60 минут до: Сразу после: Через 1-2 часа после: Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
За 2-3 часа до:
- Сложные углеводы (гречка, овсянка)
- Белок (курица, яйца, творог)
- Немного жиров (орехи, авокадо)
За 30-60 минут до:
- Быстрые углеводы (банан, финики)
- BCAA
Сразу после:
- Сывороточный протеин
- Быстрые углеводы (декстроза, сок)
Через 1-2 часа после:
- Полноценный прием пищи (белок + углеводы)
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!