Анатомия:
- Бицепс (2 головки)
- Трицепс (3 головки)
- Предплечья
Лучшие упражнения:
Для бицепса:
- Подъем штанги на бицепс
- Молотковые сгибания
- Концентрированные сгибания
Для трицепса:
- Жим лежа узким хватом
- Французский жим
- Отжимания на брусьях
Программа (2 раза/неделю):
- 3 упражнения на бицепс
- 3 упражнения на трицепс
- 2 упражнения на предплечья
Советы:
✔ Меняйте хват (широкий/узкий)
✔ Используйте разные углы
✔ Не раскачивайтесь
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!