Как отслеживать прогресс: 5 ключевых метрик

1. Силовые показатели
   Записывайте рабочие веса каждую тренировку
2. Объемы тела
   Измеряйте обхваты 1 раз/2 недели
3. Фотографии
   Делайте фото в одинаковых условиях каждые 4 недели
4. Самочувствие
   Оценивайте энергичность, качество сна, настроение
5. Анализы
   Сдавайте кровь на гормоны каждые 3-6 месяцев

Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!