1. Сон 2. Активное восстановление 3. Питание для восстановления 4. Психологическое восстановление Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Сон
- 7-9 часов качественного сна
- Засыпание до 23:00 — пик выработки гормона роста
2. Активное восстановление
- Легкое кардио 20-30 минут
- Плавание или йога
- Массаж или сауна
3. Питание для восстановления
- BCAA во время тренировки
- Белково-углеводное окно после тренировки
- Магний и цинк перед сном
4. Психологическое восстановление
- Медитация 10 минут/день
- Полный отдых от тренировок 1 день/неделю
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!