1. Расчет калорий 2. Распределение БЖУ 3. Время приема пищи 4. Добавки Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Расчет калорий
- Базовый метаболизм: вес (кг) × 24
- Для роста: +500 ккал к поддерживающей норме
2. Распределение БЖУ
- Белки: 1,5-2 г/кг
- Жиры: 1-1.5 г/кг
- Углеводы: остальное
3. Время приема пищи
- За 2 часа до тренировки: сложные углеводы + белок
- В течение 30 минут после: быстрые белки + простые углеводы
- На ночь: казеиновый белок (творог, казеин)
4. Добавки
- Обязательно: протеин, креатин, омега-3
- Опционально: BCAA, предтренировочные комплексы
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!