1. Дроп-сеты
Выполните подход до отказа, затем уменьшите вес на 20-30% и сделайте еще подход. 2. Суперсеты
Выполняйте два упражнения на antagonist мышцы без отдыха: 3. Негативные повторения
Сконцентрируйтесь на медленном опускании веса (4-6 секунд). 4. Принцип 21
7 повторений в нижней амплитуде + 7 в верхней + 7 полных. 5. Изометрические паузы
В точке максимального сокращения задержитесь на 3-5 секунд. Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Дроп-сеты
Выполните подход до отказа, затем уменьшите вес на 20-30% и сделайте еще подход.
2. Суперсеты
Выполняйте два упражнения на antagonist мышцы без отдыха:
- Бицепс + Трицепс
- Грудь + Спина
- Квадрицепс + Бицепс бедра
3. Негативные повторения
Сконцентрируйтесь на медленном опускании веса (4-6 секунд).
4. Принцип 21
7 повторений в нижней амплитуде + 7 в верхней + 7 полных.
5. Изометрические паузы
В точке максимального сокращения задержитесь на 3-5 секунд.
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!