Понедельник: Грудь + Трицепс Среда: Спина + Бицепс Пятница: Ноги + Плечи Советы:
✔ Отдых между подходами: 60-90 секунд
✔ Темп выполнения: 2-1-2 (2 сек опускание, 1 пауза, 2 сек подъем)
✔ Прогрессия: +2.5 кг каждую неделю Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Понедельник: Грудь + Трицепс
- Жим штанги лежа: 4х8-10
- Жим гантелей на наклонной: 3х10-12
- Разводки гантелей: 3х12-15
- Отжимания на брусьях: 3хMax
- Французский жим: 4х10-12
Среда: Спина + Бицепс
- Становая тяга: 4х6-8
- Подтягивания: 4хMax
- Тяга штанги в наклоне: 3х8-10
- Тяга вертикального блока: 3х10-12
- Подъем штанги на бицепс: 4х10-12
Пятница: Ноги + Плечи
- Приседания со штангой: 4х8-10
- Жим ногами: 3х10-12
- Выпады с гантелями: 3х12 на ногу
- Армейский жим: 4х8-10
- Махи гантелями в стороны: 3х12-15
Советы:
✔ Отдых между подходами: 60-90 секунд
✔ Темп выполнения: 2-1-2 (2 сек опускание, 1 пауза, 2 сек подъем)
✔ Прогрессия: +2.5 кг каждую неделю
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!