Автор: Колосова Ирина Викторовна, почётный доктор наук, автор трёх патентов в области медицины
📌 Бесплатный вебинар по актуальным болезням и много информации лично от доктора вы можете найти в нашем Telegram-канале.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы и личное мнение врача о нововведениях в области простатита и других урологических проблем.
Ссылка: https://t.me/doctor_irina_kolosova
Мужчины старше 55 лет часто спрашивают меня: «Доктор, можно ли ходить в спортзал, если я хочу сохранить потенцию? А какие нагрузки могут навредить?» 💪 Вопрос очень важный. Физическая активность действительно помогает мужскому здоровью, но есть виды тренировок, которые могут сыграть против.
Полезные нагрузки — это умеренные и регулярные. Ходьба 🚶♂️, плавание 🏊♂️, лёгкие силовые упражнения с собственным весом, гимнастика для малого таза — всё это улучшает кровообращение, поддерживает уровень тестостерона и укрепляет сосуды. Такие занятия помогают сохранять потенцию и энергию.
Опасность же заключается в перегрузках. Тяжёлые силовые тренировки с большими весами 🏋️♂️ могут повышать внутрибрюшное давление и нарушать кровоток в малом тазу. Это особенно опасно при аденоме простаты и хроническом простатите. Ещё одна проблема — задержка дыхания при жиме или приседаниях с весом: это резко повышает давление и создаёт риск для сосудов и сердца.
Отдельно стоит упомянуть велосипед 🚴♂️ и велотренажёр. Длительные поездки на узком сиденье могут сдавливать сосуды и нервы, ведущие к половому члену. Если заниматься велоспортом, нужно выбирать анатомическое седло и не сидеть часами без перерыва.
По клиническим рекомендациям Минздрава РФ, оптимальные нагрузки для мужчин после 50 лет — это аэробные тренировки средней интенсивности (ходьба, плавание, лёгкий бег), силовые упражнения с умеренными весами, растяжка и гимнастика. Всё это должно выполняться 3–4 раза в неделю без фанатизма.
Что можно делать безопасно. Приседания без штанги, отжимания, планка, упражнения Кегеля, работа с лёгкими гантелями. Хорошо подходят йога и пилатес — они снимают спазмы и улучшают кровоток.
В своей практике я вижу: мужчины, которые занимаются умеренно и регулярно, сохраняют потенцию дольше и чувствуют себя бодрее. А те, кто перегружается в спортзале, часто сталкиваются с обострением простатита, болью внизу живота и снижением эрекции.
Я всегда говорю: спортзал должен помогать, а не вредить. Для потенции полезна регулярность и умеренность, а не рекорды и экстремальные веса. ⚖️
Подробно о том, какие нагрузки укрепляют потенцию, а какие мешают, я написала в своей книге 📖. Там есть пошаговый план тренировок для мужчин после 50 лет. Книга написана простым языком и станет вашим помощником.
Ссылка на покупку книги: "Здоровье мужчины в простате" 2000р https://api.whatsapp.com/send/?phone=79994015992&text=Здравствуйте%2C+хочу+купить+книгу%3A+%22Здоровье+мужчины+в+простате%22+Колосовой+И.В.+по+простатиту+и+потенции&type=phone_number&app_absent=0
Информация в статье носит исключительно образовательный характер и не является медицинской консультацией.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом.