Простатит и гимнастика: 5 движений для малого таза

Автор: Колосова Ирина Викторовна, почётный доктор наук, автор трёх патентов в области медицины

📌 Бесплатный вебинар по актуальным болезням и много информации лично от меня вы можете найти в моём Telegram-канале.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы и моё личное мнение о нововведениях в области простатита и других урологических проблем.
Ссылка: https://t.me/doctor_irina_kolosova

Когда мужчины после 55 лет приходят ко мне на приём, я часто слышу один и тот же вопрос: «Доктор, что я могу делать сам, чтобы облегчить простатит?» Большинство уже пробовали таблетки и свечи, некоторые проходили физиотерапию, но всё равно чувствуют, что болезнь не уходит до конца. И здесь всегда встаёт тема движения.

Простатит — это не только воспаление, вызванное инфекцией. Очень часто главная причина — застой крови в малом тазу. Мужчина долго сидит, мало двигается, проводит часы за рулём или за компьютером. Кровь застаивается, ткани простаты получают меньше питания и кислорода, и это создаёт условия для хронического воспаления. Поэтому без движения любое лечение будет временным.

По клиническим рекомендациям Минздрава РФ, гимнастика — это обязательная часть профилактики и лечения простатита. Она не заменяет лекарства, но помогает закрепить результат и предупредить рецидивы. Самое главное — регулярность. Я всегда говорю пациентам: лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.

Теперь давайте разберём 5 простых упражнений, которые я рекомендую своим пациентам.

Первое — упражнение Кегеля. Оно направлено на укрепление мышц тазового дна. Напрягите мышцы промежности так, будто хотите остановить мочеиспускание, удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз. Это упражнение можно делать в любое время — в машине, на работе, даже за телевизором.

Второе — «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги и выполняйте движения, словно крутите педали. Делайте 1–2 минуты. Это упражнение разгоняет кровь в малом тазу и снимает застой.

Третье — «ножницы». Лёжа на спине, поднимите ноги на 30–40 см и перекрещивайте их, словно разрезаете воздух. Сделайте 15–20 повторов. Упражнение задействует мышцы живота и малого таза, улучшает циркуляцию.

Четвёртое — подъём таза. Лягте на спину, согните колени, руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и медленно опускайте вниз. Повторите 10–12 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и таза, улучшает кровоснабжение простаты.

Пятое — приседания. Выполните 10–15 приседаний без утяжелений, держа спину ровной. Приседания активизируют кровоток в нижней части тела и являются одним из самых эффективных движений для профилактики простатита.

Если у вас сидячая работа, добавьте эти упражнения прямо в свой день. Даже короткие «микропаузы» реально помогают. Я вижу это по своим пациентам: те, кто начинает двигаться ежедневно, отмечают, что боли становятся слабее, мочеиспускание улучшается, сон нормализуется.

Важно помнить: гимнастика — это не разовое действие, а образ жизни. Мужчина, который каждый день уделяет 10–15 минут упражнениям, через месяц чувствует реальное облегчение. А через полгода многие отмечают, что болезнь перестаёт мешать им жить.

В своей книге о простатите я подробно описала, как правильно составить ежедневный план, какие упражнения лучше подходят для начала и как сочетать гимнастику с лечением. Книга написана простым языком, чтобы её мог понять каждый. Если вы хотите реально взять болезнь под контроль — начните с неё.

Ссылка на покупку книги: "Здоровье мужчины в простате" 2000р https://api.whatsapp.com/send/?phone=79994015992&text=Здравствуйте%2C+хочу+купить+книгу%3A+%22Здоровье+мужчины+в+простате%22+Колосовой+И.В.+по+простатиту+и+потенции&type=phone_number&app_absent=0

Информация в статье носит исключительно образовательный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно обсудите своё состояние с врачом.