Привет, моя уставшая красавица! 😴
Знакомо это чувство, когда днём вы готовы заснуть стоя над плитой, а ночью, едва голова касается подушки, будто включается рубильник и в голове начинается мысленная жвачка о прошедшем дне и планах на завтра?
Это не капризы вашего организма и не распущенность. Это — классический признак сбоя в работе двух важнейших систем: циркадных ритмов и гормонального баланса. Давайте разбираться, кто виноват и что делать!
🌗 Виноваты «перепутанные провода»: кортизол и мелатонин
Представьте, что у вас есть два ангела-регулировщика:
- Днём работает Кортизол — он должен давать вам энергию, бодрость и концентрацию.
- Ночью работает Мелатонин — он отвечает за расслабление, глубокий сон и восстановление.
Что пошло не так? Ваш кортизол вместо того, чтобы быть высоким утром, почему-то подскакивает вечером. А мелатонин, который должен вырабатываться ночью, не может пробиться через этот кортизоловый заслон. В итоге: днём — упадок сил, ночью — бодрый ум в уставшем теле.
🔍 А что сбивает с толку наших «ангелов»?
- Хронический стресс: Постоянное напряжение и тревога — главный враг здорового сна. Надпочечники устают и начинают выбрасывать кортизол не тогда, когда надо.
- Световой шум: Синий свет от телефонов, телевизоров и ночников подавляет выработку мелатонина. Мозг думает, что ещё день.
- Нерегулярный график: Отсыпание на выходных после недосыпа в будни — это не отдых, а жестокий обман для организма.
- Стимуляторы: Кофе во второй половине дня, крепкий чёрный чай, сладкие перекусы — они дают ложную энергию, усугубляя дисбаланс.
- Нехватка «стройматериалов»: Для производства мелатонина и стабилизации кортизола нужны магний, витамины группы B, витамин D. Если их нет — гормонам просто не из чего вырабатываться.
💡 Что делать? Начинаем «перезагрузку» режима:
Утром/Днём (помогаем кортизолу работать правильно):
- Солнечный свет: В первые 30 минут после пробуждения — посмотрите в окно или выйдите на балкон. Это главный сигнал для мозга: «День начался, пора просыпаться!».
- Двигайтесь: Лёгкая арядка или прогулка помогут «разбудить» тело.
Вечером (готовим почву для мелатонина):
- Цифровой закат: За 1-1.5 часа до сна уберите все гаджеты. Если не можете — включите режим «ночной сдвиг»/«чёрно-белый режим» и уменьшите яркость.
- Ритуал расслабления: Тёплый душ, лёгкая растяжка, чтение бумажной книги, спокойная музыка — сигнал нервной системе, что пора «сворачиваться».
- Правильный ужин: Лёгкий, с белком и сложными углеводами (например, творог, индейка с овощами). Избегайте сахара и тяжёлой пищи.
Если ресурсов не хватает (базовая поддержка):
- Магний — лучший друг спокойной нервной системы. Принимайте его курсом вечером.
- Травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) — мягко помогают расслабиться.
- Прогулки на свежем воздухе вечером — лучший природный «снотворный» эффект.
💊 Когда нервы на пределе и нужна «скорая помощь» для расслабления
Иногда стресс настолько сильный, что одних только ритуалов недостаточно. В таких случаях на помощь может прийти натуральная поддержка. Я в своей практике обратила внимание на Lactium от Atomy.
Это не снотворное, а натуральный пептид, полученный из молока. Он работает очень мягко и физиологично: помогает снизить избыточную активность нервной системы, которая не дает нам уснуть из-за пережитого за день стресса. По сути, он действует как ключ, который помогает «выключить» внутреннюю тревогу и создать естественное чувство спокойствия.
Почему он мне нравится:
- Не вызывает привыкания (в отличие от многих аптечных средств).
- Не клонит в сон днём, а именно способствует качественному расслаблению и засыпанию вечером.
- Это натуральный компонент, а не «химия».
Для меня он стал отличным помощником в периоды сильных нагрузок, когда голова никак не хотела «отключаться». Но помните, что это не волшебная таблетка, а часть комплексного подхода к здоровому сну!
❗ Важно! Если проблема серьёзная и длится долго — это повод сдать анализы (например, на кортизол и витамины) и обратиться к врачу.
👇 Давайте проведём эксперимент!
Попробуйте сегодня хотя бы один совет из вечернего списка. Например, почитать книгу вместо соцсетей.
Напишите в комментариях:
- В какое время дня вас обычно сильно клонит в сон?
- Что вы попробуете сегодня для улучшения сна?
Сладких снов и бодрых утр! Вы заслуживаете полноценного отдыха. 💫
#СонныеКачели #КортизолИМелатонин #БессонницаМамы #ГормоныСна #ЗдоровыйСон #AtomyLactium #ТанинаКопилкаЗнаний
P.S. Если хотите подробнее узнать о Lactium — задавайте вопросы в комментариях или напишите мне в Директ. Расскажу про свой опыт и механизм работы.