1. Кардио утром натощак
✔ Можно: BCAA + вода
❌ Нельзя: Углеводы (блокируют жиросжигание)
2. Силовая тренировка
За 1.5-2 часа до:
- Белки: Яйца, творог, курица
- Углеводы: Гречка, овсянка, рис
- Жиры: Орехи, авокадо
Сразу после (анаболическое окно):
- Быстрые белки: Сывороточный протеин
- Простые углеводы: Банан, мёд
3. Вечерние тренировки
Последний прием пищи:
- Легкий белок: Рыба, яичные белки
- Овощи: Брокколи, шпинат
❌ Избегать: Углеводы после 18:00
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!