Когда с головой охватывают чувства тревоги, сомнений и страхов, наш мозг словно оказывается в ловушке. Проживать подобные эмоции может быть невыносимо и тяжело. Тогда возникает потребность в самонастройке - взращивании внутри себя тех эмоций, которые помогут взглянуть на ситуацию по-новому.
А вот как настроить себя так, чтобы начать действовать во благо себе? Как подняться над негативными эмоциями?
Я прочитала книгу Юлии Булгаковой "Разреши себе чувствовать". И ниже расскажу, как оказать себе помощь в ситуации, когда негативные эмоции захватили с головой.
Добавьте уверенности
Неуверенность - это, при наличии знаний, опыта, талантов и прочего, стесняться и запрещать себе их свободно использовать и демонстрировать миру. Все остальное просто неопытность, некомпетентность, неумение.
В неуверенности любой процесс проходит в тягость и не приносит того опыта, который можно было бы прожить в уверенности и радости. Ты не используешь свои способности на 100% и теперь знаешь, какой результат получается в страхе. Но так и не узнаешь, какой результат бывает в радости.
Когда есть неуверенность, любой неудачный опыт отодвигает тебя от результата. Мы склонны не принимать свои провалы и раздувать их значение. В уверенности же неудача - это шаг вперед. Как говорил Эдисон, после каждой ошибки: "Теперь я знаю ещё один способ, как сделать так, чтобы лампочка не загорелась". Кажется, у него этих способов было около ста.
Когда такая ситуация случается, чтобы помочь себе, Юлия Булгакова рекомендует мысленно произносить про себя эти слова:
Я даю возможность этому событию занять свое место и время в моей жизни. Я даю возможность душе прожить этот опыт так, как ей сейчас важно.
Случается так, что на нашу уверенность могут влиять внешние обстоятельства или люди. И если мы ставим нашу уверенность в зависимость от внешних обстоятельств, то она становится меньше и постепенно сводится на нет. Настоящая уверенность внутри, с ней важно знакомиться и подпитывать её. Именно подпитывать, но никак не контролировать. Ведь чем больше мы стремимся её контролировать, тем более непредсказуемой она становится.
Юлия Булгакова дает определение уверенности так:
Уверенность - это спокойно обозначать и декларировать важное для себя.
Когда происходит ситуация, прежде чем впадать в негативные эмоции, важно создавать правильное отношение к ней. Добавляйте местоимение "я" - это поможет добавить уверенности и распрямить спину. Например:
- "Это сделала я. Я этим горжусь."
- "Эту фигню сделала я. Так бывает. В следующий раз сделаю по-другому."
- "Я найду решение этой ситуации"
Местоимение "я" дает ощущение влияния на ситуацию и добавляет ясности. А там, где есть влияние и ясность, там уверенности больше. Тренируйте уверенность, и тогда результат будет лучше. Чувствуйте уверенность, дышите ею.
Слушайте голос силы
В современном мире понятие силы часто ассоциируется с такими словами, как выстоять, отстоять, победить, справиться, бороться, воевать, добиваться. Однако, истинная сила связана с другими словами - устойчивость, расслабленность, концентрация и спокойствие. УРКС. Ведь, как только происходит неприятная ситуация, способная лишить меня силы, достаточно произнести эти четыре волшебных слова. Этого хватает, чтобы за минуту вернуться к себе.
Юлия Булгакова дает такое определение силы:
Настоящая сила не в громких словах, хотя иногда они нужны, а в осознанном молчании, в благодарном использовании всего своего потенциала, выданного Вселенной на прижизненное использование.
Сила есть внутри каждого из нас, важно только выстроить с ней связь и получить доступ. В ней нет лишних движений и суеты, она всегда готова нам служить, в любых ситуациях. Основная задача силы - поддержать своей стойкостью наши уникальные качества, нашу непохожесть на других, добавить смелости позволить себе проявлять эти качества. Она готова участвовать в принятии истинно наших выборов и решений, но сливается, когда мы идем на поводу у того, что "правильно".
Сопротивление своей сути съедает самый большой запас силы.
Мы быстро теряем силу, когда оправдываемся, доказываем, суетимся и пытаемся найти аргументы своим действиям и поступкам. Важно в такие моменты проявлять себя с точки зрения тех самых четырех волшебных слов - УРКС. Проявить силу, показать в этом вопросе свою суть и сделать то, что решили. Не оправдываться, не объяснять, не аргументировать. Донесите только суть простыми, короткими и четкими словами. Например:
- Я так чувствую
- Я так знаю
- Мне пришел такой ответ
- Только это для меня приемлемо
- Это невозможно для меня
Будьте честны в своих намерениях - это также придает больше силы. И принимайте решения в автономности, независимо от окружающих людей. Чувствуйте внутреннюю силу и позвольте ей сопровождать вас на пути к цели.
Позвольте себе спокойствие
Может произойти все, что угодно, но спокойствие харизматично, убедительно и достойно при любом коллапсе. Если после любого своего неадекватного поступка вы остаетесь в спокойствии - поступок приобретает дополнительные козыри и значение. Если после любого сложного события в жизни вы остаетесь во внутреннем спокойствии, вы познаете его глубинный смысл для себя.
Как пишет Юлия Булгакова, будет спокойствие - будет все: доверие, вдохновение, любовь, здоровье, радость, расцвет, покой. И деньги. Да, им тоже бывает тревожно, и они ждут успокоения, чтобы порадовать нас изобилием.
Принятие решений всегда лучше в спокойствии, чем в состоянии тревожности. Ведь в состоянии душевного равновесия снижается градус сомнений, и решения становятся основательными, устойчивыми и свежими. Спокойствие всегда прежде всего, в любой ситуации. Сначала оно, а потом все остальное. Ведь так ситуация видится яснее. И становится понятнее, что со всем этим стоит делать.
В нашем изменчивом мире практиковать достижение состояния душевного равновесия полезно. Ведь ежедневно происходят события, которые не соответствуют нашим ожиданиям или желаниям. И в такой обстановке важно уметь сохранять спокойствие, чтобы действовать обдуманно.
Для того, чтобы научиться нырять в спокойствие, в каждой волнующей ситуации задавайте себе вопрос: В чем кайф ситуации для меня? Ищите ответ - он придет. Если ответа нет, а есть сопротивление, то смотрите под другим углом.
Как пишет Юлия Булгакова:
Что бы ни происходило в жизни, повышайте мастерство, оно - залог спокойствия в любой шторм.
Репетируйте спокойствие, нарабатывайте новые навыки, тогда в любой ситуации сможете достичь душевного равновесия и поделиться им с другим. Пусть в вашей жизни спокойствия будет столько, сколько вам нужно!
Относитесь легче
В современном мире легкость часто путают с безответственностью. Если что-то достается легко, то это не имеет значения и важности. Нас с детства учат тому, что в жизни все достается тяжелым трудом. Уже во взрослой жизни любые перемены, новый опыт и трансформации мы переживаем болезненно и с тяжестью на душе. Ведь нашему уму для того, чтобы придать значимости событию в нашей жизни, требуется добавить ему грузоподъемности.
Однако, на самом деле, для того, чтобы пойти в глубину, важна легкость. Только в легкости мы можем пережить серьезную трансформацию и извлечь из нее опыт. А с опытом и ценные знания.
Так как же создать для себя то самое состояние легкости? Ответ прост. В те моменты, когда мозг начинает суетиться и выстраивать причинно-следственные связи, сильно усложняя возникшую ситуацию, важно задать себе вопрос: Что лишнее можно отпустить?
Позвольте себе отпускать из себя то, что мешает созданию легкости. Смело позволяйте себе попрощаться с этим ненужным грузом, поблагодарить его за всё и идти дальше.
Заключение
В какой бы ситуации вы ни находились, вы можете скорректировать свое эмоциональное состояние и все изменить в лучшую сторону. Главное, будьте уверены в себе. Слушайте голос своей силы. Позвольте себе спокойствие. И относитесь легче.