В современном обществе существует стойкое предубеждение, что дневной сон – признак лени или нездоровья. Часто его ассоциируют с детством, когда малыши непременно должны отдыхать после обеда. Однако научные исследования доказывают: короткий отдых в светлое время суток способен принести немалую пользу даже взрослым людям при определенных условиях. Но как найти границу добра и зла в этом вопросе? Кардиолог, сомнолог, специалист по лечению бессонницы Антон Кандинский рассказал корреспонденту издания «Комсомольская правда – Тюмень», когда дневной сон во благо.
Польза дневного сна
На самом деле кратковременный отдых в середине дня может стать эффективным инструментом повышения работоспособности и улучшения самочувствия. Он поможет снять накопившуюся усталость, повысить концентрацию внимания и улучшить процесс запоминания информации.
– При этом важно различать усталость и сонливость. Это разные состояния, которые часто путают. При усталости можно полежать, посидеть, принять ванну. При сонливости обязательно поспать. Дневной сон больше про сонливость, только в этом случае он может добавить энергию и свежесть мыслей, – обратил внимание эксперт.
По его словам, сон днем будет полезен, если вы не успеваете получить свою норму полноценного отдыха ночью. Если подходить к вопросу широко, то имеет значение суммарная длительность сна за сутки и его регулярность. Как мы знаем, в некоторых жарких странах испокон веков практикуется сиеста. В таких культурах люди вставали ранним утром, работали. В период максимальной жары отдыхали, и снова работали во второй половине дня. Кроме этого, дневной сон рекомендован детям, а также лицам, подверженным повышенным или непривычным нагрузкам.
Правила безопасной сиесты
Он рекомендует практиковать дневной сон или «nap» (дремота) в первой половине дня, принимая во внимание, что режим дня у всех разный и, если вы проснулись в 12.00, то первая половина дня будет условно до 18.00 часов. Так снижается риск, что организм решит, будто надо отоспаться по полной. Иначе проснуться будет тяжело, можно спугнуть ночной сон, и возникнут трудности с засыпанием вечером.
– Я как сомнолог никогда не привязываю рекомендации к астрономическому времени, только к внутренним биологическим часам. «Пересып» не получится, если дневной сон –компенсация накопившейся сонливости. Если ее нет, то человек не уснет. Утром возможен «пересып», поскольку есть инерция сна, и даже если уже нет сонливости, есть шанс уснуть, – объяснил Антон Кандинский.
Дневной сон обычно рекомендуют планировать из расчета 20-40 минут (индивидуально), чтобы мозг не ушел в глубокий сон. Тогда появляется риск возникновения инерции сна или «сонного опьянения». Это состояние сонливости, заторможенности, разбитости. Абсолютно не то, чего хотят люди, когда ложатся отдохнуть днем.
– Опытные «биохакеры» выпивают чашечку кофе перед тем, как вздремнуть, чтобы проснуться особенно энергичными, – поделился лайфхаком Антон Кандинский.
Сомнолог обратил внимание на один важный момент: если человек спит достаточно ночью, то ему дневной сон не улучшит ситуацию. При этом есть данные, что в случаях с пожилыми и «хрупкими» людьми (лица с высоким риском развития травм, инфекций) дневной сон улучшает их когнитивные функции, но это когда уже возникли проблемы с самочувствием. Как считает эксперт, здоровый человек почти всегда способен получить достаточное количество сна ночью, остальное – это уже подстройка организма под индивидуальный режим и задачи.
Границы допустимого
Подводя итог, можно сказать, что отношение к дневному сну должно быть взвешенным и индивидуальным. Определить, нужен ли вам такой отдых, можно по собственному самочувствию. Если к середине дня появляется сильная сонливость, кратковременная дрема может стать отличным способом восстановить силы. Однако если после сна вы чувствуете себя разбитым, возможно, стоит поискать другие способы восстановления энергии.