Чтобы восстановить режим сна перед учебным годом, родителям следует установить желаемое время засыпания для своего ребенка в последнюю неделю августа, сообщила педиатр Наталья Лопушанская. Ее слова приводит RT.
Она отметила, что дошкольники не всегда могут ориентироваться по часам, поэтому взрослым необходимо самостоятельно следить за переходом от активных игр к спокойным занятиям и подготовке ко сну. По ее словам, днем дети должны быть достаточно активными, однако вечером желательно избегать возбуждающих игр. За два часа до сна рекомендуется переключиться на чтение, рисование, сборку пазлов или конструкторов.
Вечером полезно напоминать ребенку о приближающемся времени сна и проводить ритуалы, такие как умывание, переодевание в пижаму и прощание с игрушками — это помогает настроиться на отдых.
Лопушанская добавила, что если за лето время сна изменилось, его следует возвращать постепенно, сдвигая отход ко сну на 15 минут раньше каждый день.
«Родители несут ответственность за здоровье детей, поэтому они должны сами обозначить границы допустимого. Если у маленьких детей авторитет родителей силен, то для достижения договоренностей с подростком важны контакт и доверие», — отметила педиатр.
Лопушанская предупредила, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, что ухудшает сон, поэтому лучше отказаться от устройств за два часа до сна.
Она подчеркнула важность того, чтобы родители подавали детям пример здорового образа жизни. Если взрослые сами нарушают режим, детям будет сложно понять его значимость. Дети должны видеть на примере, что такое здоровый сон и каковы его преимущества.
Ранее стало известно, как избавиться от бессонницы.