Ссора с коллегой, жесткий дедлайн, усталость от быта… И вот вы уже стоите у открытого холодильника. Съели кусочек колбаски. Потом ещё. Потом кусок сыра… А через минуту — мучительное чувство вины и ненависти к себе. «Я безвольная тряпка!», — шепчет внутренний критик.
Почему-то об этом не принято говорить честно, будто это просто «слабость», а не реальная проблема. Для многих заедание — это замкнутый круг: стресс — еда — вина — новый стресс. Причем огромная часть таких эпизодов происходит автоматически, потому что подсознание так устроено оно выбирает путь, где быстрее всего станет хоть немного легче.
На самом деле заедание стресса — это не ваш недостаток и не сниженная сила воли. Это защитная реакция мозга. Так мы учимся справляться с тревожными или неприятными чувствами. Нам важно утешение, ощущение безопасности, а еда для мозга понятный и быстрый способ снизить напряжение. Только вот еда не решает проблему, она её маскирует. После временного облегчения приходит тяжесть и не только в желудке. Ведь хочется не сладкое, а спокойствия и уверенности, что всё будет хорошо. Осознание этой мысли первый шаг навстречу переменам.
А что, если бы у вас был простой и понятный план? Не про запреты, а про замену. Не про борьбу, а про заботу о себе.
Представьте, что вы:
Распознаёте триггеры до того, как рука потянулась к еде («Ага, я сейчас тревожусь из-за отчёта, я не голодна!»).
Знаете 3 быстрых упражнения, которые успокаивают нервную систему за 2 минуты без единой калории.
Имеете под рукой список непищевых удовольствий, которые дарят тот же дофамин (например: горячая ванна, танцы под любимую песню, смешной ролик).
Научились отличать физический голод от эмоционального и знаете, что делать в каждом случае.
Звучит как фантастика? Это ваша новая реальность, которая начинается с маленьких, но очень точных шагов. Иногда достаточно честно поговорить с собой и уже становится легче, потому что появляется ощущение контроля над ситуацией. И маленькая победа не съесть шоколадку на автомате становится огромным вкладом в вашу уверенность.
Самое сложное в этом пути — не остаться наедине со своей проблемой. Теория из статей — это хорошо, а вот ежедневная поддержка и работающие инструменты — совсем другое дело. Нужно не только знать, что делать, но и получать одобрение и искреннюю поддержку от тех, кто действительно понимает чувства и возможные «срывы».
Меня часто спрашивают: «А что делать, если опять сорвалась?». Ответ прост: не ругать себя. Любые перемены — это путь, в котором нормально ошибаться. Мы учимся новому поведению, и этот навык требует времени на закрепление. Главное не останавливаться и не возвращаться к осуждению себя.
Мне очень близка эта тема, и я знаю, как важно иметь безопасное пространство, где можно делиться трудностями без стыда и находить работающие лайфхаки. Я сама прошла не одну волну заедания и знаю, как ценно иногда просто услышать слова поддержки.
Именно поэтому я создала уютный уголок в Telegram канале Диагноз.Холодильник
Там нет магии и волшебных таблеток. Зато есть:
✨ Ежедневные поддерживающие посты-напоминалки, которые помогут оставаться в ресурсе.
✨ Проверенные техники из нутрициологии и психологии для работы со стрессом.
✨ Честные истории от таких же девушек, которые проходят этот путь.
✨ Меню непищевых радостей и идеи, чем заменить вечерний дожор.
Делюсь тем, что реально работает — без морализаторства и чувства вины. Шаг за шагом мы учимся выбирать заботу о себе вместо едкого самокритичного голоса в голове.
Чтобы вы перестали бороться с едой и начали жить в мире с собой и своим телом. ❤️
Присоединяйтесь, нам будет гораздо легче идти вместе. Возможно для вас это тоже станет первым шагом к новым привычкам и новому, спокойному взгляду на себя.