Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки
Почему протеины важны именно сейчас
Белок — главный строительный материал для мышц, гормонов и иммунитета. В 2025 году тема быстрых протеинов стала популярной, потому что многие хотят поддерживать форму без спортивных добавок. Диетологи напоминают: организм лучше усваивает протеин из натуральных продуктов, чем из порошков.
По данным Европейского общества питания (2024), взрослому человеку требуется 1,2–1,6 г белка на кг веса в день. И это легко закрыть из обычных продуктов, не тратя деньги на дорогие добавки.
Лучшие бюджетные источники быстрых протеинов
1. Яйца
- Одно яйцо = 6–7 г белка.
- Усваиваются за 1,5–2 часа.
- Универсальны: варёные, омлет, пашот.
2. Творог
- 100 г = 16–18 г белка.
- Лёгкий продукт для завтрака или ужина.
- Можно сочетать с фруктами или зеленью.
3. Курица
- 100 г филе = 20–22 г белка.
- «Быстрый протеин» для обеда: жарка, запекание, гриль.
4. Рыба (минтай, хек, сардины)
- 100 г = 17–20 г белка.
- Бюджетнее красной рыбы, но даёт полный набор аминокислот.
5. Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
- 100 г варёной чечевицы = 9 г белка.
- Хороший растительный источник.
- В сочетании с хлебом или крупой дают «полный белок».
6. Йогурт без сахара
- 150 г = 10–12 г белка.
- Удобно взять с собой на работу.
7. Орехи и семена
- Миндаль, семена тыквы, подсолнечника = 6–8 г белка на горсть.
- Отличный перекус.
Как составить бюджетное меню
- Завтрак: творог с яблоком (18 г белка).
- Перекус: йогурт и орехи (15 г).
- Обед: курица + чечевица (30 г).
- Ужин: рыба + овощи (20 г).
Итого — более 80 г белка в день без добавок и порошков.
Экспертное мнение
Диетолог Оксана Власова:
«Быстрые протеины — это не обязательно спортивные смеси. Простые продукты вроде яиц, творога и курицы закрывают суточную норму без лишних затрат».
Ключевой вывод
Быстрые протеины легко получить из доступных продуктов. Яйца, курица, творог и бобовые — это дешево, полезно и безопасно. Такой рацион реально поддерживает мышцы, энергию и здоровье.
Читайте далее…“Micro-LED” протеины в кремах — главный хайп 2025 года: новая технология обещает омоложение без уколов и операций
ПП морковный пирог с протеином и творожным кремом: сочный, сладкий и полезный — 140 ккал на 100 г
Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки