Всем добрый вечер дорогие читатели, я только добралась до телефона 🙂Насыщенный день был, после работы поехали с мужем в строительный магазин, закупили материалы к небольшому ремонту в комнате, потом ездили в гости к родственникам, и вот я наконец-то добралась до дзена.
Вчера я начала осознанно худеть. Кстати, Благодарю Вас, дорогие читатели, очень многие вчера в комментариях дали полезные советы, обязательно прислушиваюсь и делаю себе полезные заметки, спасибо большое🤗
Мой первый день завершился маленькой, но значимой победой: я уложилась в 1221 ккал, выпила свой первый литр с лишним воды и сделала легкую зарядку. И знаете, что я поняла? Именно такой плавный вход — залог того, что я не брошу эту затею через неделю.
Второй день тоже прошёл благополучно, не испытывала голод, уложилась в норму калорий с дефицитом( как посчитать, расскажу ниже), воды выпила даже побольше чем вчера🍏
Многие ошибочно полагают, что похудение — это всегда боль, жесткие ограничения и мгновенные результаты. Я же стремлюсь к здоровому сбросу лишнего и улучшению самочувствия. И важный шаг на этом пути — не модная диета, а точная математика.
Без дефицита калорий и спорта — никуда, но дефицит должен быть умным
Закон энергии не обманешь: чтобы худеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Но как узнать свою норму? Я противник шаблонных «1200 ккал для всех». Ведь то, что для одного — дефицит, для другого — голодный обморок и замедление метаболизма.
Я воспользовалась нейросетью DeepSeek и она предложила самую точную на сегодня формулу— Миффлина-Сан Жеора.
Вот как это работает:
👉1. Считаем базовый обмен (калории для жизнедеятельности в состоянии покоя):
· Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
· Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5
👉2. Умножаем на коэффициент активности:
· Сидячий образ жизни: × 1.2
· Легкая активность (1-3 тренировки): × 1.375
· Средняя активность (3-5 тренировок): × 1.55
· Высокая активность (6-7 тренировок): × 1.725
Итог — это ваша норма для поддержания текущего веса.
👉1. Создаем дефицит: Отнимаем от нормы 10-20%. Начинать лучше с 10-15%. Например, если ваша норма 2000 ккал, цель — 1700 ккал/день.
ВАЖНО! Никогда не опускайтесь ниже 1200-1300 ккал без назначения врача. Это опасно для здоровья!
Мой главный помощник — кухонные весы , по такому случаю даже купила новенькие 😆
А чтобы не сойти с ума от подсчетов калорий и не искать в интернете сколько калорий в одном яблоке, я скачала приложение «Худеем вместе, дневник». Оно простое и удобное: вносишь продукты по граммам, а оно само считает калории. Оказалось, что взвешивание — это не паранойя, а освобождение. Ты точно знаешь, что можешь съесть этот кусочек сыра и остаться в рамках, а значит, нет места тревоге.
Лайфхак для сладкоежек и не только
Вчерашний вечерний перекус открыл мне глаза: фрукты — это спасение! В них мало калорий, но много вкуса. Правда, есть нюанс: я стараюсь есть их в первой половине дня, чтобы зарядиться энергией. А вот на ночь мой выбор будет все же — что-то кисломолочное. Стакан кефира отлично утоляет голод и помогает кишечнику.
Самое главное, о чем я себе постоянно напоминаю — не сравнивать себя с другими. При одном весе и росте мы можем выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному. Поэтому и калории у нас будут разные. Мой путь — это мой путь к здоровью, а не гонка за чужими результатами.
Что на сегодня? Продолжаю считать калории, пить воду и добавила немного больше активности. Маленькими шагами к большой цели!
❔А вы как начинаете свой путь к ЗОЖ? ❔Считаете калории или доверяете ощущениям? Делитесь в комментариях!
Зож#похудение#букет_света#считаем_калории#