1. Худейте медленно, оптимальная скорость потери массы тела - 0,5-1 кг в неделю.
2. Перед тем как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, избежать бессознательного переедания.
3. Ешьте овощи 3-4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум 300-400г. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата. В свою порцию салата добавляйте только 1 ч.л растительного масла.
4. Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп, за один раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4-6 столовых ложек отварной крупы или макарон.
5. По возможности избегайте сладкого.
6. Утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки.
7. Не забывайте включать в рацион фрукты, но не более 2-3 штук в день.
8. По возможности исключите из рациона майонез или замените его 10% сметаной.
9. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
10. Включайте в рацион питания молочные продукты со сниженным содержанием жира (творог 5%, сыр 30% и менее).
И. Покупайте постное мясо. Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы.
12. Сократите, а по возможности исключите потребление копченого мяса, бекона, салями и других колбасных изделий. Ешьте мясные продукты только один раз в день. Устраивайте вегетарианские дни 2 раза в неделю.
13. Будьте осторожны со «скрытыми» жирами в сыре, кокосе, авокадо, выпечке, печенье, колбасных изделиях.
14. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше - стакан воды.
15. Используйте минимум масла при приготовлении, даже растительного.
16. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. В следующий раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо.
17. Никогда не обещайте себе еду в награду. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от нее трудно.
18. Не ходите в магазин голодными! Покупайте продукты по заранее составленному списку.
19. Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха.
20. Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену.
21. Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью.
Лучшая двадцатка пищевых продуктов
Салат
Яйца
Свекла
Мясо
Лосось
Брокколи
Помидоры
Апельсины
Батат
Капуста
Грейпфрут
Миндаль
Бобовые
Голубика
Зеленый чай
Морские
Яблоки
Чеснок
водоросли
Авокадо
Оливковое масло