У многих женщин вес в первую очередь «уходит» или «приходит» именно на бёдра и ягодицы. Это классический женский тип набора жировой ткани, который тесно связан с гормонами и системой детоксикации.
Почему так происходит
- Эстрогены и их метаболизм.
Жировая ткань в области бёдер и ягодиц считается гормонально зависимой. Организм как бы «складывает» туда запас, управляемый женскими половыми гормонами.
Когда нарушается работа печени и кишечника (главных органов детоксикации), эстрогены начинают перерабатываться медленнее. Их уровень становится выше нормы — это состояние называют эстрогенным доминированием. В итоге жир откладывается именно по женскому типу.
- Генетическая предрасположенность
Учёные отмечают, что у женщин с полиморфизмами генов детоксикации печени чаще наблюдается именно этот вариант жировых отложений (Zhou et al., 2016).
- Застой лимфы и венозной крови
Участки бёдер и ягодиц богаты соединительной тканью и лимфатическими сосудами. При малоподвижном образе жизни здесь быстрее формируется отёчность, а вместе с ней и жировые запасы.
Что делать: стратегия снижения веса
- Поддерживать детоксикацию печени и кишечника
- есть больше зелёных овощей, клетчатки, семян льна (перемолотых);
- добавлять горькие продукты, желательно в каждый прием пищи (руккола, редька, редис, укроп, грейпфрут, тахини);
- следить за ежедневным стулом.
2.Снижать уровень воспаления
- исключить промышленные сладости, белый хлеб и изделия из белой муки, маргарин (см. составы магазинной еды), фастфуд трансжиры, колбасы, сосиски, жареное мясо ;
- добавлять омега-3 (рыба 2 раза в неделю или льняное семя по 1 ложке в день).
- добавлять антиоксиданты каждый день (ягоды 1 ложка , фрукты 3 порции и овощи 3 порции ярких цветов
3.Улучшать лимфоток и кровообращение
- ходьба быстрым шагом 40–60 минут;
- упражнения на ягодицы и бёдра (приседания, выпады);
- массаж сухой щёткой, контрастный душ.
5.Следить за гормональным фоном
- нормализовать сон (минимум 7 часов);
- снижать стресс — он усиливает доминирование эстрогенов;
- проверять работу печени, кишечника, щитовидной железы.
С чего проще всего начать
Если тяжело сразу менять питание и образ жизни — начните с поддержки лимфотока:
- прогулки,
- щётка для сухого массажа,
- вода 1,5–2 литра в день.
Уже через 2–3 недели уходит отёчность, и визуально бёдра становятся легче.
📌 Это статья из серии «Типы набора веса у женщин».
Читайте также:
- [Живот и инсулин/кортизол (скоро)]
А здоровые рецепты, подборки и находки интересных продуктов с магазинов можно найти в моем телеграмм канале .