— «Доктор, у меня, наверное, высокий кортизол — я чувствую стресс, устаю и поправляюсь! Это страшно?!»
— Страшно не кортизол, а Теща с перфоратором в воскресенье утром.
🔬 А теперь серьёзно. Кортизол — это вовсе не «гормон-враг». Он — наш встроенный будильник, антишоковая подушка и топливный менеджер:
• помогает проснуться утром (если кофе не справился),
• мобилизует энергию, когда «на горизонте саблезубый тигр» (или дедлайн от начальства),
• регулирует уровень глюкозы в крови, давление, иммунитет.
Но проблема появляется тогда, когда этот тигр никуда не уходит, а вы уже третью неделю «бежите» — только не по саванне, а по стрессовому кругу.
Так появляется хронически повышенный кортизол:
• лишний жир на животе (тот самый «пивной», даже если вы на воде),
• бессонница, тревога и усталость,
• снижение тестостерона (кортизол умеет выключать праздник мужской гормональности),
• риски гипертонии и проблем с сердечно-сосудистой системой.
И что делать, доктор?
Все просто, но почему-то это сложнее, чем купить «волшебный БАД для снижения кортизола» за 5 тысяч рублей с маркетплейса:
1. Сон — 7–8 часов. Ночью кортизол отдыхает вместе с вами.
2. Физнагрузки — умеренные! Тренировки полезны, но марафон по принципу «держите меня семеро!» только поднимает кортизол ещё выше.
3. Питание — регулярное: без голодовок и «ночных выбегов к холодильнику».
4. Осознанное спокойствие: дыхательные практики, медитации, прогулки. Да, мужику можно. Это не «эзотерика», это коррекция уровня гормонов.
5. Под контроль врачу: особенно, если есть ожирение, гипертония, сахарный диабет или половой «тюнинг» в минус.
Вывод для мужчин:
Кортизол не враг, а просто слишком энергичный сосед. В норме он помогает держать вас бодрым, а в избытке — превращает в уставшего Гомера Симпсона.
Так что «кортизол — это гормон стресса» звучит неправильно. Более честно будет сказать:
«Кортизол — это гормон выживания. Но жить хочется, а не только выживать».