Можно ли в 80 лет чувствовать себя моложе, чем в 50? Да, если правильно заботиться о главном органе — мозге. Психолог и нейропсихолог Елена Миронова, автор книги "Мозг в форме" рассказала, что действительно влияет на молодость и какие простые привычки работают лучше любых таблеток.
Многие привыкли думать, что молодость заканчивается в 30, 40 или 50 лет: "после сорока память уже нет", "после пятидесяти голова не соображает".
На самом деле мозг может оставаться гибким и энергичным в любом возрасте.
Я расскажу, что его старит сильнее всего и какие простые привычки помогают сохранить ясность мышления.
Основные «враги молодости» мозга хорошо известны
- Хронический стресс
Избыток кортизола повреждает гиппокамп, отвечающий за память. Именно поэтому при стрессе мы часто жалуемся на забывчивость.
- Некачественный сон
Мозг восстанавливается и отдыхает, когда в спальне тихо, темно и прохладно, иначе вместо восстановления он занимается регуляцией глюкозы.
- Малоподвижный образ жизни
Гиподинамия снижает поступление кислорода и напрямую влияет на когнитивные функции.
- Погрешности диеты
Трансжиры, резкие «качели» сахара и бессистемный прием добавок истощают нервную систему.
- Рутина и отсутствие нового
Без новых впечатлений и вызовов мозг стареет быстрее всего. Стагнация и жизнь «на автомате» — это дорога к раннему увяданию
У мозга свои признаки возраста: усталость, которая не проходит, трудности с концентрацией, потеря интереса к новому. Однако, в наших силах с помощью простых упражнений замедлить старение мозга и вернуть фокус, энергию и легкость.
5 привычек, которые помогут сохранить мозг молодым
1. Физическая активность
Не нужны подвиги в спортзале. Даже короткая ежедневная прогулка или разминка в течение рабочего дня лучше, чем редкие и изнурительные тренировки.
2. Осознанное питание
Белок в каждом приёме пищи, меньше фастфуда и сладостей, еда по расписанию. Такой режим защищает мозг от перегрузок и скачков энергии.
3. Новизна
Меняйте привычные маршруты, пробуйте новые хобби, учите язык, который никогда не изучали. Даже простое действие вроде чистки зубов «неудобной рукой» помогает формировать новые нейронные связи.
4. Занятия для здоровья мозга
Различные когнитивные тренировки (задачи на логику, настольные игры, упражнения на внимание) развивают скорость мышления и гибкость ума.
5. Психогигиена
Дыхательные практики, медитации, привычка благодарить и общение с людьми, которые вам близки, помогают справляться со стрессом. А именно стресс сильнее всего влияет на старение мозга.
Специально для своей книги "Мозг в форме" я записала аудиомедитации, которые помогают успокоиться, снять напряжение, отдохнуть и улучшить работу мозга. Одну из них, глубокую и эффективную, я дарю вам прямо сейчас (переходите, если собираетесь прослушивать), искренне рекомендую воспользоваться этой возможностью.
Молодость мозга зависит не от редких "рывков", а от регулярных действий. Маленькие повседневные шаги превращаются в привычку, а привычка формирует стиль жизни и определяет ее качество.
«Осознанное и бережное отношение к себе — лучшая инвестиция в будущее. Знания о собственном мозге помогут вам понять свое поведение и действия других людей, превратить минусы в плюсы и значительно повысить качество жизни»
Мозг в форме, Елена Миронова
Молодость - это не количество свечей на торте, а энергия и интерес к жизни. И сохранить их в ваших силах.