«Я как будто не я».
«Все вокруг как во сне».
«Смотрю на свои руки — и они словно чужие».
Так люди описывают состояние деперсонализации и дереализации. Это не безумие и не потеря рассудка. Это особый способ работы психики, когда она «отключает» чувство реальности, чтобы защитить от перегрузки.
📍 Как это проявляется
– ощущение, что смотришь на себя со стороны
– потеря яркости эмоций («всё будто на паузе»)
– искажённое восприятие времени, пространства
– трудность сфокусироваться на разговоре или действии
🧠 Почему это возникает
Чаще всего — как ответ на сильный стресс, тревогу или усталость.
Психика «выходит из тела», чтобы снизить интенсивность боли или тревожных мыслей.
Это похоже на защитный механизм: вместо «я всё чувствую слишком сильно» → «я ничего не чувствую».
🔍 Что важно знать
– Это состояние неприятное, но безопасное. Оно не приводит к «схождению с ума».
– Обычно деперсонализация проходит, когда снижается общий уровень тревоги и напряжения.
– Чем больше человек пугается самого состояния, тем дольше оно длится.
🌱 Что помогает
Заземление.
Фокус на телесных ощущениях: почувствовать стопы на полу, потрогать предмет, услышать реальные звуки вокруг.
Физическая активация.
Короткая прогулка, упражнения, дыхание — всё, что возвращает внимание в тело.
Психообразование.
Понимание, что «это тревога, а не безумие», уже снижает страх.
Постепенное восстановление режима.
Сон, питание, баланс нагрузки — база, которая возвращает ощущение реальности.
✨
В работе с клиентами я часто встречаю деперсонализацию как спутника тревожных расстройств. Вместе мы учимся распознавать её сигналы, не пугаться и мягко возвращать контакт с реальностью.
Деперсонализация — не враг. Это сигнал психики: «мне слишком тяжело». Услышав его, можно не обвинять себя, а поддержать — маленькими шагами возвращая почву под ногами.
💬 Первая встреча — бесплатная и без обязательств. Просто возможность поговорить и понять, что происходит.
👉 Открыть мою анкету
🌿 А если пока рано — загляните в мой Telegram:
там — бережно, без спешки:
🌱 Антистресс Лаборатория.
Автор: Альберт Владимирович Оськин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru