Шаманская практика учит, что есть нечто большее, чем то, что мы можем воспринять нашими обычными органами чувств, и мы можем получить доступ к этой скрытой реальности, развивая наше внутреннее восприятие. Следующие упражнения предназначены для развития восприятия ауры (биополя).
Каждое живое существо излучает слабое электромагнитное поле. Например, электрокардиограмма (ЭКГ) регистрирует электрическую активность сердца, а электроэнцефалограмма (ЭЭГ) — активность мозга. Это лишь малая часть нашего биополя.
В йоге и шаманизме считается, что с помощью специальных техник можно научиться воспринимать это поле. Наука называет это развитием сверхчувствительности, при которой один вид восприятия (например, зрение) связывается с другим (ощущением энергии).
Упражнение 2 (Первое упражнение — в предыдущей статье)
Наблюдение за собственной аурой
Держите руку с разведенными пальцами на расстоянии 30-40 см перед собой и 8-10 см от фонового материала. Если вы теперь посмотрите на фон как бы через свою руку, то сможете увидеть слабое свечение, которое окружает ваши пальцы и кисть. Оно может выглядеть как тонкая дымка, образующая четкий силуэт руки. Это контуры энергетического тела, грубо повторяющего форму физического тела. Это ваша аура.
Упражнение 3
Наблюдение за аурой партнера
Попросите друга или партнера встать на некотором расстоянии от вас на фоне нейтрального сплошного материала - например, стены с однотонными обоями. Зафиксируйте взгляд на человеке в целом, а затем расслабьтесь и позвольте глазам "расфокусироваться", как будто вы смотрите прямо через него. Возможно, вам придется повторить упражнение несколько раз, прежде чем вы увидите вокруг фигуры туманную дымку, напоминающую мерцание силового поля в научно-фантастических фильмах. Это аура.
Если вы попытаетесь сфокусировать взгляд на ней, то сияние, скорее всего, исчезнет. Поэтому вам нужно учиться анализировать зрительный образ, пока ваше зрение "не в фокусе". Меняется ли размер и форма, пока вы смотрите? Какой цвет преобладает? Можете ли вы различить другие цвета? Становится ли туманная дымка более четкой? Опишите свои впечатления, пока они еще свежи в памяти.
Эти упражнения можно рассматривать как нейропластические тренировки — они помогают мозгу создавать новые нейронные связи, чтобы воспринимать ранее неосознанные сигналы. Расфокусированное зрение снижает активность в затылочной доле мозга, отвечающей за обработку визуальных деталей, что позволяет замечать слабые визуальные сигналы, которые обычно игнорируются. Тонкая голубоватая дымка — это, скорее всего, оптический эффект, возникающий на границе между телом и фоном, но в то же время это тренирует мозг к восприятию более тонких визуальных сигналов.
Упражнение 4
Ощущение собственной ауры
Поместите ладони друг напротив друга, на расстоянии нескольких сантиметров. Медленно сближайте и раздвигайте их, чтобы почувствовать покалывание или сопротивление. Ощущение ауры может быть похоже на легкое покалывание или слабое дуновение ветерка. Другие, более тонкие слои ауры можно почувствовать, медленно отводя руки от висков наружу.
Упражнение 5
Ощущение ауры партнера
Пусть он встанет лицом к зеркалу, расположенному примерно в полуметре. Встаньте за его спиной, попросите партнера закрыть глаза и сказать вам, когда он почувствует, что ваши пальцы прикасаются к его волосам. Вытяните руки ладонями вниз, слегка согнув пальцы, на высоте примерно 30 см над его головой. Теперь очень медленно опускайте руки, пока не почувствуете слабое сопротивление, напоминающее пружинистую мягкость человеческой шевелюры. Вероятно, ваш партнер скажет, что вы прикоснулись к его волосам, когда ваши пальцы на самом деле остановятся в области пружинистого давления над его головой. Незначительное давление, которое вы испытываете, создается поверхностью ауры, а вашему партнеру при этом кажется, будто вы прикасаетесь к его волосам или коже головы.
Попросите его открыть глаза, удерживая руки в прежнем положении. Возможно, вас обоих удивят результаты этого маленького эксперимента.
Подобно тому, как мы чувствуем тепло от огня на расстоянии, мы можем ощущать слабое поле другого человека. Датчики в коже — терморецепторы и механорецепторы, могут улавливать даже малейшие изменения температуры и давления воздуха. Это и есть ощущение биополя.
В этих простых предварительных упражнениях ключом к успеху служит способность расслабиться, расслабление является важнейшей составляющей любой шаманской работы. Шаман пользуется им для того, чтобы снять напряжение и замедлить частоту сердцебиения. Поскольку система физического контроля начинает работать "на холостых оборотах", высвобождается энергия для видения и расширения восприятия.
Упражнение 6
Высвобождение энергии
Чтобы расслабиться как следует, вы должны испытывать чувство физического комфорта, и положение тела играет в этом важную роль. Не обязательно принимать различные позиции хатха-йоги, вроде позы лотоса, если только вы уже не привыкли к ним. Можно лечь на пол или сесть на стул с прямой спинкой. Наилучшее положение — лежачее, и это предпочтительная позиция для шаманского путешествия, которое мы изучим освоим позже. Ложитесь на одеяло или спальный мешок; пользуйтесь валиком, подушкой или другой опорой для головы, чтобы впоследствии у вас не затекли мышцы шеи. Если вы все же предпочитаете сидеть, избегайте кресел или слишком удобных сидений. Стул с высокой спинкой подходит лучше всего, так как поддерживает позвоночник и препятствует тенденции к сползанию вперед во время упражнения. Позвоночный столб нужно держать прямо для правильного и беспрепятственного движения потоков энергии. Если вы выбрали сидячее положение, снимите обувь и убедитесь в том, что подошвы ног плотно прилегают к полу. Желательно также закрыть глаза шарфом или носовым платком, чтобы избежать визуальных отвлекающих факторов.
Во время этого упражнения вам придется поочередно напрягать все части тела, начиная от ступней и заканчивая головой, а затем расслаблять их через несколько секунд. Напряжение и расслабление должно происходить ритмично, вместе с дыханием.
Сделайте глубокий вдох, выпятив грудь, и при этом сосчитайте до четырех с интервалами в одну секунду: "Раз... два... три... четыре". Задержите дыхание, напрягите мышцы ступней и снова сосчитайте до четырех: "Раз... два... три... четыре". Затем медленно выдыхайте на счет до четырех; расслабьте ступни и пальцы ног в конце выдоха. Сделайте паузу на четыре такта: "Пауза... два... три... четыре", наслаждаясь ощущением расслабленных ступней.
Сосчитайте до четырех, задержите дыхание, а затем напрягите икроножные мышцы и выдержите паузу на четыре счёта. Вместе с выдохом высвободите напряжение, скопившееся в икрах и лодыжках. Сделайте паузу на четыре счёта, наслаждаясь ощущением расслабленных мышц.
Продолжайте это упражнение по всему телу: бедра, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо и кожа головы. Будьте осторожны и не перенапрягайте мышцы брюшины, так как это может привести к естественной защитной реакции — выбросу адреналина в кровеносную систему.
Завершив расслабление кожи головы, подышите нормально, наслаждаясь ощущением своей целостности, которое иногда возникает при отдыхе в теплой ванне. Закончите упражнение хорошей разминкой: вытяните руки и ноги как можно дальше и сделайте глубокий вдох.
Это комбинированное упражнение (расслабление и ритмическое дыхание) оказывает благотворное побочное воздействие, если повторять его регулярно в течение некоторого времени, помогает снять напряжение и высвободить энергию, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях и восприятии.
В йоге и в шаманизме, расслабление —ключ к высвобождению энергии и расширению сознания. С точки зрения нейрофизиологии, это не просто отдых, а активный процесс.
Напряжение, а затем резкое расслабление помогает прервать цикл стресса, при котором мышцы остаются в постоянном тонусе, снижает активность симпатической нервной системы и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление.
Ритмическое дыхание здесь играет критическую роль. Медленное, глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который является ключевым компонентом парасимпатической нервной системы, помогает замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
Наше тело имеет две основные ветви вегетативной нервной системы, которые работают в противофазе:
Симпатическая нервная система — отвечает за реакцию «бей или беги». Она повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и увеличивает уровень адреналина, готовя тело к стрессовой ситуации.
Парасимпатическая нервная система — отвечает за расслабление и восстановление, или реакцию «отдыхай и переваривай». Она замедляет сердечный ритм и дыхание, способствует пищеварению и снижает стресс.
Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) — самый длинный из черепных нервов. Он проходит от ствола мозга через шею, грудь и брюшную полость, соединяя мозг с жизненно важными органами — сердцем, легкими и пищеварительной системой.
Медленное, глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв через его связи с диафрагмой и сердцем. Диафрагма — это большая мышца, которая играет ключевую роль в дыхании. Когда происходит глубокий вдох, диафрагма опускается, массируя внутренние органы и стимулируя блуждающий нерв, который проходит рядом. На вдохе частота сердечных сокращений немного увеличивается, а на выдохе — замедляется. Медленный и долгий выдох активирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, посылает сигнал сердцу замедлиться, что приводит к состоянию спокойствия.
Контроль дыхания напрямую влияет на блуждающий нерв, который подаёт сигнал парасимпатической нервной системе, чтобы она «нажала на тормоз» и помогла расслабиться. Дыхательные упражнения являются эффективным инструментом для снижения стресса и тревожности.
Когда тело расслаблено, а мозг переходит от бета-волн (состояние бодрствования) к альфа-волнам (состояние спокойного расслабления), восприятие становится более тонким, наступает состояние расширенного сознания. В этом состоянии мозг способен обрабатывать информацию, которая в обычном, напряженном состоянии остается незамеченной.
Таким образом, шаманская практика — это не просто мистика, а проверенные временем методы саморегуляции и нейрофизиологической тренировки. Они помогают настроиться на более тонкие аспекты реальности, которые наука только начинает изучать.
В статье использованы упражнения и иллюстрации из книги Кеннета Медоуза «Шаманский опыт. Практическое руководство по современному шаманизму»
Фото на обложке из архива Евгения Д. Веселовского