9:00 - садитесь за рабочий стол. 18:00 - встаете, и ноги как будто не ваши. Знакомо?
По статистике, современная работающая женщина проводит сидя 75% своего дня. Это около 10-12 часов! Наш организм просто не приспособлен к такому образу жизни.
За миллионы лет эволюции человек привык ходить, бегать, приседать. А последние 50 лет мы буквально приклеились к стульям, креслам и диванам.
И ноги первыми платят за этот «прогресс».
Да, теперь нам не надо добывать себе еду на улице. Мы делаем это сидя за компьютером. Но ногам это точно не пошло на пользу 😔
Сегодня расскажу, что именно происходит с вашими ногами за рабочий день. И почему к вечеру они отекают, и вы чувствуете свинцовую тяжесть в них.
Проблема №1: Кровь и лимфа превращаются в «стоячее болото»
Когда вы сидите, ваше сердце прекрасно качает кровь вниз, к ногам. Гравитация помогает.
А вот обратно наверх кровь должна подниматься против силы тяжести. И здесь начинаются проблемы.
В норме этим занимаются мышцы ног. Каждое сокращение икроножных мышц — это как нажатие на насос. Мышцы сжимают вены, выталкивая кровь вверх.
Но когда вы 8 часов сидите неподвижно, этот «насос» практически не работает. В результате кровь застаивается в венах ног, как вода в пруду без течения.
Плюс к крови добавляется лимфатическая жидкость - наша внутренняя «канализация», которая собирает токсины из тканей.
К концу рабочего дня в ногах скапливается до 1-2 литров лишней жидкости. Отсюда и тяжесть, отеки, ощущение «налитых свинцом» ног.
Проблема №2: Мышечный «насос» атрофируется от бездействия
Знаете поговорку «что не используется – отмирает»? С мышцами ног происходит нечто похожее.
Икроножные мышцы называют «вторым сердцем» - настолько они важны для кровообращения.
Но если 8 часов подряд они почти не сокращаются, они слабеют.
Одна из моих подопечных, программист Елена, рассказывала:
"Раньше могла пройти 5 километров легко. А сейчас после получаса ходьбы ноги гудят и отекают".
Это классический пример ослабления мышечного насоса.
На картинке слева сильные мышцы, в которых много мышечных волокон. На картинке справа – ослабленные длительной работой сидя. Разница, думаю, заметна.
Слабые мышцы = плохой насос = еще больший застой жидкости. Замкнутый круг.
И с каждым месяцем сидячей работы ситуация только ухудшается.
Проблема №3: Постоянное сдавливание «перекрывает краны»
Когда вы сидите, край стула давит на заднюю поверхность бедер.
В этом месте проходят крупные вены и лимфатические сосуды - главные магистрали для оттока жидкости от ног.
Представьте, что вы прижали садовый шланг камнем. Вода перестает течь, создается затор.
То же происходит с сосудами ног при длительном сидении.
Плюс многие сидят, закинув ногу на ногу. Это еще больше передавливает сосуды, особенно в подколенной области.
Результат: даже то небольшое количество крови, которое мышечный «насос» пытается протолкнуть наверх, встречает препятствие.
Жидкость копится в ногах все больше и больше.
Почему обычная разминка не решает проблему
Многие думают: встану, пройдусь минутку - и порядок.
К сожалению, минутная разминка не компенсирует 8 часов неподвижности.
Это как попытаться промыть засоренную трубу одним стаканом воды. Нужен серьезный «напор», чтобы пробить накопившийся «затор».
К тому же за день в ногах меняется не только кровообращение, но и качество самой лимфатической жидкости - она становится более густой и вязкой.
Как понять, что ваши ноги страдают от работы сидя
Обратите внимание на эти признаки:
- К вечеру обувь становится тесной
- Остаются следы от резинок носков
- Ноги гудят даже без физической нагрузки
- Трудно подняться по лестнице после рабочего дня
- Хочется поскорее лечь и поднять ноги вверх
Если узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах - ваша лимфатическая система просит помощи.
Что делать прямо сейчас
Хорошая новость: все три проблемы решаемы.
Нужна система, которая:
- Разгоняет застой жидкости
- Укрепляет мышечный «насос»
- Улучшает качество лимфы
И эта система должна легко встраиваться в жизнь современной женщины, которая работает сидя от 4 часов и более. Без походов в спортзал и сложных процедур.
Что сделать, чтобы отеки и тяжесть ушли и больше не появлялись?
Простых упражнений и практик недостаточно. Нужно одновременно устранять 3 причины отеков - иначе ничего не получится. Для этого нужна проверенная комплексная система.
Подробнее про анти-отечную систему 👉 СМОТРИТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила несколько упражнений против отеков. Вы можете начать с них прежде, чем подключить всю остальную систему.
Например, утреннее упражнение от отеков и вечернее упражнение от тяжести в ногах. Попробуйте сделать сегодня!
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
А как ваши ноги чувствуют себя после работы сидя? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать вашу историю!
Читайте также: