Спорт требует не только усилий, но и грамотного восстановления. Одним из проверенных способов ускорить восстановление мышц и снизить нагрузку на организм является банный чан. Как его использовать, чтобы получить максимум пользы после тренировки?
Как банный чан помогает спортсменам
Тёплая вода (36–40 °C) усиливает кровоток, расслабляет мышцы, снимает спазмы и способствует выведению продуктов распада (в том числе молочной кислоты).
По данным обзоров по спортивной терапии, гидротерапия улучшает подвижность суставов и сокращает восстановительный период на 20–30%.
Сколько времени сидеть в чане после тренировки
- Оптимально: 10–20 минут.
- Дольше не рекомендуется — это может перегружать сердце.
- Новичкам лучше начать с 8–10 минут.
Какую температуру выбрать для восстановления
- 36–38 °C — мягкое восстановление после лёгкой нагрузки (бег, йога, пилатес).
- 38–40 °C — после силовых и интенсивных тренировок.
Совмещать ли с холодом? Контрастные процедуры — да!
Контраст «горячий чан — холодная вода» усиливает кровообращение и уменьшает воспаление.
Схема:
- 10–15 минут в чане (36–38 °C).
- 1–2 минуты в холодной воде (10–15 °C).
- Повторить 2–3 раза.
Кому подходит чан после тренировки
- Бегунам и триатлонистам — снимает отёчность и усталость ног.
- Силовым спортсменам — расслабляет мышцы и связки.
- Командным игрокам — ускоряет восстановление перед матчами.
Почему спортсмены выбирают чан
- Снижает мышечную боль (DOMS).
- Ускоряет восстановление между тренировками.
- Улучшает сон и общее самочувствие.
Вывод: чан — это не только способ расслабиться, но и инструмент спортивной реабилитации. Главное — правильно выбрать температуру, время и при желании добавить контрастное охлаждение.
Хочешь знать, как выбрать чан для дома или спортклуба? Переходи по ссылке для подробной информации!