Как накачать пресс: руководство, которое реально работает
Мечтаешь о рельефных кубиках на животе? Они не появляются по щелчку пальцев, но если добавить дисциплину, правильный подход и чуточку терпения — всё реально 💪
Вот что действительно помогает:
📅 Регулярность: тренировki пресса 3–4 раза в неделю
🔁 Разнообразие: скручивания, подъёмы ног, планки, "велосипед", русские повороты — проработка всех зон
📈 Прогресс: увеличивай повторения, подходы или усложняй упражнения
🥗 Питание: никакого сахара и «пустых» калорий. Делай ставку на белки, овощи, цельные продукты
🛌 Восстановление: мышцы растут во сне. Норма — 7–9 часов в день
Не жди моментального результата — пресс появляется не только на тренировке, но и на кухне. Терпение и система — вот и весь секрет 🔥
