Бег — не единственный способ эффективного сжигания калорий. Многие виды физической активности не только сопоставимы с ним по энергозатратам, но и могут приносить больше удовольствия.
Пешие прогулки и походы
Ходьба менее интенсивна, чем бег, но благодаря возможности заниматься дольше (например, два часа вместо 30 минут бега) общий расход калорий может быть выше. Походы с подъемами на склоны особенно эффективны из-за дополнительного усилия, пишет Very Well Health.
Велопрогулки
Езда на велосипеде со скоростью от 19 км/ч сжигает больше калорий, чем бег. Меньшая нагрузка на суставы позволяет тренироваться дольше. Для увеличения интенсивности используйте подъемы или интервальные ускорения.
Плавание
Это полноценная кардиотренировка с минимальной нагрузкой на суставы. При высокой интенсивности плавание сравнимо с бегом по затратам калорий, а возможность заниматься дольше делает его еще эффективнее.
HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Короткие взрывные упражнения с периодами отдыха ускоряют метаболизм на часы после тренировки. За минуту HIIT можно сжечь больше калорий, чем за минуту бега.
Скакалка
Прыжки развивают координацию и выносливость. Даже в медленном темпе они превосходят бег по энергозатратам за счет работы всего тела.
Гребля
Гребной тренажер или гребля в лодке задействует мышцы спины, рук, ног и корпуса. Высокоинтенсивная гребля сжигает больше калорий, чем бег в том же режиме.
Бокс
Спарринги или работа на груше включают все тело и интенсивно повышают пульс. Бокс тратит больше энергии, чем бег трусцой, и отлично снимает стресс.
Низкоударные занятия (ходьба, плавание) позволяют тренироваться дольше без дискомфорта. Высокоинтенсивный интервальный тренинг и силовые тренировки ускоряют метаболизм даже после нагрузок. По словам экспертов, чередование активностей предотвращает скуку и задействует разные группы мышц.
Индивидуальный расход калорий зависит от веса, интенсивности и продолжительности нагрузки. Выбирайте то, что приносит удовольствие — так вы сможете тренироваться регулярнее и эффективнее.