Сочетание этих продуктов в повседневном рационе наряду с активным образом жизни может значительно замедлить процессы старения.
МАРИЯ ПРЫГУНОВА
Американский терапевт Майкл Азиз, специалист по регенеративной медицине и практикующий врач из Нью-Йорка, рассказал, какие доступные продукты могут помочь сохранить молодость и продлить жизнь. Слова доктора передает The New York Post.
В частности, эксперт подчеркнул, что многие из этих продуктов часто уже имеются дома, а их регулярное употребление способно оказать омолаживающее воздействие на организм. По словам эксперта, правильное питание - один из ключевых факторов, способных "замедлить биологические часы".
В список вошли продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и веществами, поддерживающими здоровье клеток. Первое место в рационе, по мнению Азиза, должны занимать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кудрявая капуста и мангольд. Эти растения содержат витамины A, C и K, которые укрепляют иммунитет, поддерживают когнитивные функции и защищают мозг от возрастных изменений.
Мангольд, упомянутый в числе полезных овощей, представляет собой разновидность свеклы обыкновенной и ценится за высокое содержание витаминов и минералов. Это двухлетнее растение широко используется в диетическом питании и является хорошим источником клетчатки и железа.
Не менее важны орехи - особенно грецкие, миндаль и бразильские. Они богаты полиненасыщенными жирами, витамином Е и антиоксидантами, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может продлить жизнь в среднем на четыре года. При этом врач предупреждает: бразильские орехи очень богаты селеном, и их избыток может привести к токсическому эффекту - достаточно двух-трех штук в день.
Жирная морская рыба, в том числе лосось, сардины и скумбрия, также входит в топ-список. Эти виды богаты жирными кислотами омега-3 и витамином D, которые уменьшают воспаление, улучшают работу мозга и сердца. Употребление такой рыбы три-четыре раза в неделю, как отмечает специалист, связано с увеличением продолжительности жизни также примерно на четыре года.
Ягоды, особенно черника, клубника и малина, признаны одними из самых мощных природных источников антиоксидантов. Они борются с окислительным стрессом, замедляют старение клеток и поддерживают здоровье на клеточном уровне. Регулярное употребление ягод способствует не только долголетию, но и сохранению энергии и ясности ума.
Темный шоколад с содержанием какао от 70 % и выше также вошел в список рекомендаций. Он содержит флавоноиды - соединения, улучшающие микроциркуляцию крови, снижающие давление и защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолета. При этом эксперты подчеркивают: речь идёт именно о качественном шоколаде без избытка сахара.
Йогурт и другие кисломолочные продукты ценятся за высокое содержание пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника - важнейшего элемента иммунной и метаболической систем. Современная медицина все чаще называет кишечную микрофлору "вторым мозгом", а ее баланс - ключевым фактором профилактики хронических заболеваний и долголетия.
Завершает список группа овощей семейства крестоцветных - брокколи, брюссельская и цветная капуста. Эти продукты содержат сульфорафан - мощное соединение с детоксикационными и противовоспалительными свойствами, которое может снижать риск развития онкологических и возрастных заболеваний.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv