Холка — это жировые отложения, которые появляются, прежде всего, из-за неправильной осанки. Округлые плечи, торчащий вперед подбородок, загиб в области шеи – это явные признаки нарушения осанки, и появляются они, когда вы много сидите за компьютером или много работаете сидя. Позвоночнику становится тяжело удержать голову в правильном положении, и он компенсирует это, образуя жировой нарост – холку.
Представьте, что вы посадили себе на шею первоклассника и носите его так днем и ночью. Именно такую нагрузку испытывает ваша шея, если голова смещена вперед!
В норме голова должна находиться над грудной клеткой – тогда она давит на шею с весом 3 килограмма. При смещении вектор меняется, и нагрузка увеличивается почти в 10 раз.
При этом холка – это не только неэстетично. В этой области возникает сильное давление, что доставляет дискомфорт. Также холка сокращает получение мозгом свежей крови, уменьшает приход кислорода и задерживает кровоток.
Нарушается осанка, начинает торчать живот, растет холка. В результате появляется головная боль, боли в шее, головокружения, обморочные состояния.
Предлагаю вам специальный комплекс упражнений, который не занимает много времени, но помогает избавиться от холки, если регулярно заниматься каждый день.
1. «Выдвижение ящика»
Сидим или стоим ровно. Наша задача – выдвигать вперед голову и задвигать ее назад (но не просто на уровне с плечом, а чуть дальше).
Сначала может быть сложно, но каждый день старайтесь усилием мышц «задвигать ящик» чуть дальше. Важно, чтобы подбородок двигался параллельно полу. Повторяем 20 раз.
2. Упражнение с лентой или резинкой у стены
Возьмите эластичную ленту или шарф. Накладываем ее на затылок, хватаем за концы и смотрим, чтобы наш затылок был в одной линии с позвоночником.
Давим затылком на ленту, чтобы чувствовать, что дальше давить уже некуда. При этом голова не запрокинута, взгляд вперед.
Становимся к стене. Создаем комфортное натяжение. Вдох – медленно, позвонок за позвонком наклоняем голову вниз, руки согнуты в локтях на 90 градусов (на 5 счетов).
С выдохом – так же медленно, позвонок за позвонком выпрямляемся (на 5 счетов).
Чувствуем, как один за другим постепенно позвонки приближаются к стене. Чувствуем натяжение (лента давит на затылок). Повторяем 10 раз.
Это упражнение приучает наше тело стоять ровно, укрепляет заднюю поверхность шеи, которая перерастянута.
3. Отжимание с колен
Вытянутыми руками опираемся на коврик, ноги согнуты в коленях. Прямая линия между коленями и макушкой, руки широко. Голова не внизу.
На вдохе – сгибаем руки и опускаемся вниз, на выдохе – выпрямляем руки и поднимаемся.
Часто замечаю, что это упражнение делают с ошибками:
Колени слишком близко, сильный прогиб в спине.
Голова сильно поднята, пережата шея.
Первый раз сделайте упражнение столько, сколько сможете (хотя бы 3 раза). Постепенно доводите до 20 раз.
Это упражнение раскрывает грудную клетку, всю диафрагму, улучшает кровообращение в дыхательных органах, укрепляет мышцы рук и верхний плечевой пояс.
Обязательно попробуйте сделать этот комплекс и напишите в комментариях, какое упражнение далось сложнее всего.