Сон — это основа здоровья. Мы тратим треть жизни во сне, и от его качества зависит настроение, энергия и даже работа иммунитета. Но многие жалуются на бессонницу и усталость, не зная, что улучшить сон можно простыми шагами. «Здоровье начинается с простых привычек»
Сон — это основа здоровья. Мы тратим треть жизни во сне, и от его качества зависит настроение, энергия и даже работа иммунитета. Но многие жалуются на бессонницу и усталость, не зная, что улучшить сон можно простыми шагами.
Вот 5 привычек, которые реально работают:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Организм любит стабильность. Даже если заснуть поздно, пробуждение по расписанию постепенно восстановит ритм.
- Откажитесь от гаджетов перед сном.
- Синий свет телефона или телевизора мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше заменить экран книгой или спокойной музыкой.
- Создайте ритуал расслабления.
- Чашка тёплого травяного чая, дыхательная гимнастика или тёплый душ помогут телу «понять», что пора отдыхать.
- Темнота и тишина — лучшие помощники.
- Зашторенные окна и отключённые уведомления делают сон глубже. Если невозможно — используйте маску для глаз и беруши.
- Лёгкий ужин.
- Тяжёлая пища мешает организму отдыхать. За 2–3 часа до сна лучше ограничиться лёгким перекусом.
«Здоровье начинается с простых привычек»