Утяжеляющий жилет — тренд, который все чаще можно встретить в парках и на беговых дорожках. Одни считают его секретным оружием против лишних калорий, другие опасаются за здоровье суставов. Так полезно ли это на самом деле? Разбираемся без мифов и рекламы.
Не вредно ли это для здоровья? Плюсы и минусы.
Все зависит от того, как подойти к делу. Это действительно рабочий инструмент, но, как и любой другой, он требует грамотного использования.
Плюсы:
- Сжигаем больше энергии. Телу приходится работать интенсивнее, а значит, тратить больше калорий даже на привычной прогулке.
- Прокачивается вся система. Работают не только ноги, но и мышцы кора, спины и плечевого пояса. Отлично укрепляет общую выносливость.
Минусы:
- Нужна техника. Если горбиться, вся нагрузка ляжет на поясницу, а это прямая дорога к травме.
- Риск для суставов. Если есть проблемы с коленями и суставами, лишние 10-15 кг веса могут их усугубить. Ваше тело и так несет свой вес, а тут — дополнительный груз.
Может ли жилет заменить бег?
Не совсем, но стать отличной альтернативой — да.
Бег — это всегда ударная нагрузка. Ходьба в жилете дает сопоставимый эффект по энергозатратам. Это щадящий, но мощный способ укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему.
- Важно понимать: для подготовки к марафону жилет не заменит беговые тренировки. Но если цель — улучшить форму, повысить тонус и сжечь калории без риска для здоровья, то это один из лучших вариантов. Главное — не просто гулять, а держать достаточно быстрый темп.
Главные правила безопасности при занятии с жилетом
По словам Святослава Петухова, директора тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness необходимо придерживаться следующих правил:
- Начинать с малого. Не стоит сразу ходить по часу. Первые тренировки должны длиться не более 5-10 минут, даже если кажется легко.
- Вес добавлять постепенно. Начинать лучше с минимального веса (3-5% от массы тела) и ходить с ним на протяжении нескольких недель, чтобы привыкнуть к нагрузке.
- Следить за осанкой. Спина прямая, плечи расправлены, взгляд вперед. Малейшая сутулость — и нагрузка уходит в поясницу.
- Комбинировать нагрузки. Например, 10 минут ходьбы с жилетом, затем 10-15 минут — без него.
- Не бегать. Если только жилет не предназначен специально для бега. В противном случае это опасно для суставов.
Самое важное правило — прислушиваться к своему телу. Боль в суставах, одышка, дискомфорт в спине — четкие сигналы к тому, чтобы снять вес и остановиться.