Бессонница — это настоящая проблема современного общества. Стрессы, работа допоздна, гаджеты и постоянная спешка приводят к тому, что миллионы людей засыпают с трудом и просыпаются уставшими. На этом фоне всё чаще звучит слово «мелатонин» — гормон сна, который продаётся в аптеках и рекламируется как безопасное средство от бессонницы.
Но действительно ли мелатонин помогает или это просто маркетинговый ход?
Что такое мелатонин и как он работает
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом (шишковидным телом) в головном мозге. Его пик — в темное время суток. Он регулирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые определяют, когда нам спать и когда бодрствовать.
Когда уровень мелатонина снижается, сон становится поверхностным, появляются ночные пробуждения и трудности с засыпанием.
Почему после 35 лет чаще возникает бессонница
Снижается естественная выработка мелатонина.
- Возрастает уровень стресса.
- Уменьшается физическая активность.
- Появляются хронические болезни.
Именно поэтому многие начинают интересоваться препаратами мелатонина.
Миф 1: Мелатонин — это обычное снотворное
Нет. Снотворные «выключают» мозг, а мелатонин лишь регулирует биоритмы, помогая заснуть естественным образом.
Миф 2: Чем больше доза, тем крепче сон
Наоборот. Высокие дозы (более 5–10 мг) могут сбить естественные ритмы и ухудшить качество сна.
Миф 3: Мелатонин абсолютно безопасен
Это гормон. У него есть побочные эффекты: сонливость днём, головные боли, перепады настроения.
Миф 4: Мелатонин помогает всем одинаково
Нет. Он эффективен в случаях, когда бессонница связана с нарушением циркадных ритмов, но почти бесполезен при стрессовой или психосоматической бессоннице.
Факт 1: Мелатонин регулирует биологические часы
Он помогает организму понять, что пора спать, и синхронизировать фазы сна.
Факт 2: Эффективность зависит от причины бессонницы
При тревожности мелатонин не решает проблему. Здесь нужна терапия или психиатрическая помощь.
Факт 3: Мелатонин лучше работает при смене часовых поясов
Именно поэтому пилоты и путешественники часто используют его для борьбы с джетлагом.
Факт 4: Побочные эффекты возможны даже у «натурального» средства
- Снижение артериального давления
- Нарушения пищеварения
- Снижение концентрации внимания
Чем опасен бесконтрольный приём мелатонина
Гормональные нарушения
Может повлиять на работу щитовидной железы и репродуктивную систему.
Нарушение цикла сна
При слишком высоких дозах сон становится ещё хуже.
Взаимодействие с другими лекарствами
Мелатонин усиливает эффект успокоительных и алкоголя.
Когда мелатонин действительно полезен
При джетлаге и смене режима
Помогает быстрее адаптироваться.
У пожилых людей при дефиците гормона сна
После 50 лет его выработка заметно снижается.
В составе комплексной терапии бессонницы
Только под контролем врача.
Как правильно принимать мелатонин
Дозировки и длительность курса
Обычно 1–3 мг перед сном. Курс — от 2 недель до 2–3 месяцев.
Когда и как лучше пить препарат
За 30–40 минут до сна, желательно в темноте, без гаджетов.
Противопоказания
Беременность, аутоиммунные заболевания, тяжёлые психические расстройства.
Альтернативы мелатонину при бессоннице
Гигиена сна
Регулярный режим, отказ от кофеина вечером, тишина и прохлада в спальне.
Когнитивно-поведенческая терапия
Научно доказанный метод лечения хронической бессонницы.
Натуральные средства и привычки
Травяные чаи, дыхательные практики, физическая активность днём.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Можно ли пить мелатонин постоянно?
Нет, он предназначен для курсового применения.
2. Можно ли давать мелатонин детям?
Только по назначению врача.
3. Правда ли, что мелатонин продлевает жизнь?
Исследования ведутся, но пока доказательств нет.
4. Что безопаснее — мелатонин или снотворные?
Мелатонин мягче, но не всегда эффективнее.
5. Сколько нужно пить, чтобы уснуть быстрее?
Обычно достаточно 1–3 мг, большие дозы не дают лучшего эффекта.
Заключение: чудо или маркетинг?
Мелатонин не является чудо-средством от бессонницы. Он действительно помогает при нарушении циркадных ритмов и у пожилых людей, но бесполезен при стрессе или психических причинах бессонницы.
Поэтому правильнее считать мелатонин не «чудом», а инструментом, который работает в определённых ситуациях.