Привет-привет! 😊 Сегодня поговорим о том, как быстро снять боль в спине с помощью волшебных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК). Это не просто разминка, а настоящая магия для твоей спины!
▌ Почему именно ЛФК?
Когда спина болит, хочется только одного – лечь и лежать без движения. Но тут-то и кроется ловушка! Бездействие делает мышцы слабыми, а боль возвращается снова и снова. 🙈
Вот почему врачи рекомендуют специальные упражнения, чтобы укрепить спину и избавиться от боли раз и навсегда.
▌ Правила безопасности перед началом занятий:
- Проконсультируйся с врачом: если у тебя есть серьезные проблемы со спиной или другие заболевания, лучше сначала спросить совета специалиста.
- Начинай постепенно: не стоит сразу прыгать через голову. Начни с небольших нагрузок и увеличивай интенсивность по мере улучшения самочувствия.
- Следи за дыханием: дыши глубоко и спокойно во время выполнения каждого упражнения.
- Остановись, если почувствуешь резкую боль или дискомфорт.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям!
---
▌ Упражнение №1 "Кошечка"
Представь себя пушистой кошечкой 🐱 Встань на четвереньки, руки строго под плечами, колени под бедрами. На вдохе выгни спину вверх, округли её, словно кошка испугалась чего-то. Затем медленно выдохни и прогнись вниз, вытягивая животик вперед. Повторяй это движение плавно и аккуратно, примерно 8–10 раз.
Это упражнение помогает расслабить позвоночник и растянуть мышцы спины.
---
▌ Упражнение №2 "Ягодичный мостик"
Приготовься стать мостиком! ⛵ Ложись на пол, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Медленно поднимай таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Задержись в верхней точке на несколько секунд, затем опустись обратно. Выполни около 10 повторений.
Так ты укрепляешь мышцы поясницы и таза, что очень важно для здоровой спины.
---
▌ Упражнение №3 "Супермен"
Время почувствовать себя супергероем! 🦸🏻 Ложись лицом вниз, вытяни руки вперед. Поднимай одновременно правую руку и левую ногу, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Потом меняй стороны. Сделай так примерно 10–12 раз каждой стороной.
Это укрепляет глубокие мышцы спины и улучшает осанку.
---
▌ Упражнение №4 "Поза ребенка"
Эта поза напоминает отдых после трудного дня 🌿 Сядь на пятки, широко расставь колени. Наклонись вперед, положив лоб на коврик, руки вытянуты впереди тела. Расслабься и дыши глубоко. Оставайся в этой позиции столько времени, сколько тебе комфортно.
Отлично снимает напряжение и усталость мышц спины.
---
▌ Упражнение №5 "Растяжка шеи"
Да-да, шея тоже страдает из-за болей в спине! ✨ Сидя прямо, медленно наклоняй голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Почувствуй приятное растяжение вдоль боковой поверхности шеи. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай около 6–8 таких наклонов.
Помогает убрать зажимы и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
---
И вот мы закончили наш небольшой комплекс упражнений ЛФК! Теперь твоя спина чувствует себя гораздо легче и свободнее 😉 Помни, регулярная практика – ключ к успеху. Занимайся каждый день хотя бы понемногу, и скоро забудешь про боли в спине совсем.
А какие упражнения помогают тебе справляться с болью в спине? Делись своими секретиками в комментариях ниже! 👇🧘♂
А записаться на занятие по ЛФК в г. Таганроге можно https://balancezdorove.ru или по телефону 8 (928) 759-49-57, (можно оставить заявку через whatsapp )