Сегодня трудно представить жизнь ребёнка или подростка без экрана. Телевизоры, компьютеры, смартфоны и игровые приставки стали естественной частью повседневности. Но наряду с удобством и развлечением растёт и тревога: может ли слишком долгий «цифровой досуг» оставить след на здоровье сердца и сосудов? Новое крупное исследование из Дании даёт однозначный ответ — да, может.
Учёные из проекта COPSAC (Copenhagen Prospective Studies on Asthma in Childhood) проанализировали данные более чем 1000 детей и подростков из двух поколений — родившихся в 2000 и 2010 годах. Они изучали, как количество экранного времени связано с кардиометаболическим риском — совокупностью факторов, повышающих вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (ожирение, повышенное давление, неблагоприятный уровень липидов и сахара в крови).
Что показали данные
Каждый дополнительный час у экрана в день был связан с ухудшением показателей здоровья:
- У детей 6–10 лет рост экранного времени повышал совокупный кардиометаболический риск.
- У подростков 18 лет эта связь была ещё более выраженной: больше экранов — больше окружность талии, выше давление, хуже показатели «хорошего» холестерина (HDL) и сильнее признаки воспаления.
- Более того, у подростков с высоким экранным временем оказался выше и прогнозируемый риск сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте (по данным метаболического анализа крови).
Можно сказать, что часы, проведённые перед экраном, оставляют метаболический «отпечаток» в крови, который фиксируется с помощью современных методов ядерного магнитного резонанса.
Сон как «буфер»
Интересно, что решающую роль играл сон. Если дети или подростки спали достаточно, негативное влияние экранного времени было менее выражено. Но при недостатке сна ситуация резко ухудшалась: риск возрастал сильнее, чем у сверстников, которые ложились вовремя и спали дольше.
Это легко понять, если представить организм как «батарейку». Долгое сидение за экраном расходует заряд, а сон должен его восполнить. Если сна мало, батарейка разряжается быстрее, и система работает на износ.
Почему экран вреден
Связь экранного времени с сердечно-сосудистым риском многофакторна:
- Меньше движения. Время за экраном вытесняет физическую активность.
- Смещение ритмов. Синий свет от экранов вечером тормозит выработку мелатонина и отодвигает засыпание.
- Неполезные привычки. Часто экран сопровождается перекусами и сладкими напитками.
- Стресс для организма. Даже развлекательный контент может усиливать возбуждение нервной системы, повышая давление и уровень сахара.
Есть ли различия между мальчиками и девочками?
Да. В исследовании мальчики проводили за экраном больше времени, и у них чаще наблюдались более сильные негативные эффекты. У девочек же особенно важно оказалось время засыпания: поздний отход ко сну усиливал вредное влияние экранов на обмен веществ.
Почему это важно
Сердечно-сосудистые болезни считаются «болезнями взрослого возраста». Но на самом деле их корни уходят в детство. Если уже в 10–18 лет формируются нарушения давления, липидного профиля и обмена глюкозы, то взрослое сердце получает «плохое наследство» ещё до начала самостоятельной жизни.
Как выразились авторы исследования, экранное время — это самостоятельный поведенческий фактор риска, который следует учитывать так же, как питание, физическую активность и сон.
Что можно сделать
Исследование не запрещает экраны полностью — это невозможно и в учебе, и в общении. Но оно подчёркивает важные практические шаги:
- Ограничивать экранное время, особенно перед сном.
- Сохранять режим сна: раннее засыпание и достаточная продолжительность — ключевой «щит» против риска.
- Поощрять движение. Даже час прогулки или активных игр частично компенсирует негатив от сидячего досуга.
- Создавать привычки у всей семьи. Если родители сами убирают телефон вечером, ребёнку легче делать то же.
Итог
Это исследование стало одним из самых подробных доказательств того, что чрезмерное экранное время в детстве и подростковом возрасте связано с ранними признаками сердечно-сосудистого неблагополучия. Причём эффект не ограничивается лишним весом: он проявляется в биохимии крови, работе сосудов и даже в прогнозах будущих заболеваний.
Другими словами, «цифровое детство» оставляет след не только в памяти гаджетов, но и в метаболической памяти организма.
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые статьи