Если вы постоянно не высыпается, чувствуете усталость и недостаток энергии — этот пост для вас.
Я знаю, как тяжело бороться с постоянной сонливостью и раздражением после бессонных ночей. Давайте разберёмся, что именно портит ваш сон и как вернуть себе лёгкость и настроение.
Почему вы не высыпаетесь и чувствуете усталость
✔️ Постоянный стресс и тревога — мозг не успевает расслабиться, лежа в постели вы крутите проблемы в голове
✔️ Напряжение в теле — вы не даёте мышцам «отключиться» после дня
✔️ Неправильный режим — поздние перекусы, кофе и гаджеты мешают организму подготовиться к отдыху
✔️ Эмоциональная перегрузка — нерешённые дела и мысли не дают мозгу отключиться и перезагрузиться
Если вы узнаёте себя — это нормально. Главное — знать, как с этим бороться.
5 простых шагов, чтобы начать отдыхать правильно уже сегодня
1. Отключите телефон и выключите свет за 30 минут до сна — дайте мозгу понять, что пора расслабляться
2. Выпейте чашку горячего травяного чая (ромашка, мята) — снимает внутреннее напряжение
3. Проветрите комнату — свежий воздух помогает телу переключиться в режим отдыха
4. Сделайте лёгкую растяжку — избавитесь от скованности и мышечного дискомфорта
5. Записывайте в блокнот тревожащие мысли, чтобы не «пережёвывать» их перед сном
Секретный инструмент для быстрого засыпания — квадратное дыхание
Лягте удобно, закройте глаза. Делайте дыхание так:
- Вдох — считайте до 4
- Задержка дыхания — считайте до 4
- Выдох — считайте до 4
- Задержка с пустыми лёгкими — считайте до 4
Повторите 5–6 раз. Этот простой метод помогает снять тревогу и усталость, тело расслабляется, и вы погружаетесь в глубокий сон без мучительных пробуждений.
✨ Если вы хотите наконец перестать чувствовать себя разбитой каждое утро и просыпаться полной сил — подпишитесь на меня. Я делюсь проверенными советами, которые реально работают. Ваш полноценный отдых начинается здесь!
Спокойной ночи и пусть сон станет вашим лучшим другом! 💫💕