Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда на ещё чуть-чуть потерпеть уже не остаётся сил. Когда апатия сменяется раздражением, а дела, которые раньше радовали, вызывают лишь равнодушие. Добавим сюда бессонницу, тревожность.
🌀🤹♀️Многие из нас годами живут в режиме надо быть хорошей мамой, заботливой партнёршей, отзывчивой подругой, компетентной сотрудницей. Эмоциональный труд при этом никто не отменял: утешить, поддержать, предвидеть, проконтролировать. А где в этом всём место для самой себя?
И при этом выглядеть хорошо, не жаловаться, справляться как все. Знакомо?
А ещё нас с детства учат:
🚫Не жалуйся, у других хуже
🙅♀️Будь хорошей, не злись, терпи
🫶Сначала всем помоги — потом себе
Вот и живём, на автомате. Пока не накрывает. Про свои желания даже вспоминать страшно и отдыхаешь с чувством вины.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫГОРАНИЕ УЖЕ РЯДОМ?
🔺Усталость, которая не проходит даже после выходных
🔺Раздражение и злость без особого повода
🔺Апатия, на всё становится всё равно
🔺Чувство, что ты ничего не успеваешь и всем недовольна
Что реально помогает:
🌿 Замедлиться. Хотя бы чуть-чуть. Не нужно срочно в отпуск. Иногда достаточно лечь на диван, выключить телефон и просто 15 минут ничего не делать.
🤝 Попросить поддержки и позволить себе её принять.
🎯 Подумать: а чего я хочу? Не что надо и не что правильно, а чего я хочу на самом деле.
🧘♀️ Прогулки, дыхание, йога, тёплый душ с любимым гелем, любимая еда.
😔Бывает, что за выгоранием прячется нечто глубже. Когда уже не хочется не только работать, но и жить. Когда нет ни сил, ни желаний, ни надежды. Когда отдых не помогает, а радость исчезла совсем.
Это может быть не просто выгорание. Это может быть депрессия.
Важно различать:
🔸 При выгорании после отдыха, поддержки или смены обстановки становится хоть чуть-чуть легче.
🔸 При депрессии — нет. Всё остаётся одинаково тяжёлым, серым и пустым, что бы ты ни делала.
Иногда просто нужен кто-то, кто выслушает, поймёт и поможет найти силы двигаться дальше❤️
📩Вы всегда можете записаться ко мне на консультацию и мы вместе найдём, как вернуть энергию и радость жизни
Приглашаю вас в свой психологический блог, где мы будем говорить о самооценке, тревоге, уверенности в себе и находить рабочие способы сделать свою жизнь гармоничнее