Ходьба пешком стала настоящим трендом. Каждый считает своим долгом пройти те самые 10 тысяч и при любом удобном случае отправляется «нахаживать шаги», выполняя вызовы в социальных сетях и соревнуясь с друзьями.
В чем польза?
Те самые 10 тысяч шагов - откуда эта цифра? Исследования показали, что даже небольшая разница в количестве шагов имеет огромное значение для продолжительности жизни. Цифра 10 тысяч была выбрана оптимальной.
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, давление и прочность сосудов и суставов, решает проблемы с бессонницей, сжигает больше калорий, чем мы думали. Движение на свежем воздухе оказывает закаливающий эффект и помогает противостоять простудным заболеваниям.
Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьей. А еще во время ходьбы можно учиться и прокачивать свой уровень - слушать подкасты, аудиокниги или классическую музыку, готовиться к экзаменам. Прогулка на свежем воздухе помогает, что называется, перезапуститься. Вынырнуть из круговорота мыслей о проблемах и рабочих вопросов.
А если в это время ходьбы ещё и смотреть вдаль, то получится прекрасная разгрузка для глаз, уставших за весь день от монитора компьютера. Если у вас сидячая работа - ходите! Для вас это не просто рекомендация, а обязательная инвестиция в здоровье.
А если не идти, а бежать?
Эксперты рекомендуют задумываться об увеличении скорости бега и темпа спустя три-четыре месяца после начала регулярных тренировок. Атлету стоит уделять первое время отработке техники и практике медленного бега. Работа на низкой скорости укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, подготовит организм к нагрузкам. Попытки сразу начать бегать быстро могут привести к травмам, перетренированности и повышению угрозы для здоровья сердца, сосудов.
Для повышения скорости бега необходимо тренироваться регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Каждое занятие должно включать три этапа:
Разминка. Включает разогрев мышц, предотвращает появление травм. Может состоять из легкого бега трусцой или суставной гимнастики.
Основная работа. Зависит от выбранной стратегии тренировок, включает как сами беговые упражнения, так и силовые, общеукрепляющие.
Заминка. Переход на легкий бег и ходьбу, упражнения на растяжку для предотвращения скопления молочной кислоты в мышцах. Для улучшения скоростных показателей необходимо постепенно наращивать скорость.
Опытные тренеры советуют включать в занятия короткие отрезки-ускорения. На первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. Работать с максимальным ускорением можно как в начале тренировки, так и в середине пробежки. Начинающим бегунам можно добавлять в тренировку 2-3 таких отрезка, плавно увеличивая их продолжительность и количество. По мере достижения прогресса можно уделять скоростной работе целое занятие.