77-летний диетолог Владимир Шульга даёт фору молодым: у него ясный ум, крепкое тело и внешность на 50. В чём секрет?
Всего 5 простых принципов, которые он соблюдает десятилетиями.
И каждый из них — абсолютно доступен каждому уже сегодня.
Большинство узнают о них слишком поздно.
Не повторяйте эту ошибку.
✅ Статьи — это только начало.
В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете:
Готовые комплексы упражнений для живота и суставов.
Простые схемы питания без жёстких диет.
Советы от врачей, проверенные на практике.
👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом.
➡️ Формула тела
Почему тема долголетия особенно цепляет после 50
Давайте честно. После пятидесяти начинаешь замечать странные вещи:
Лицо словно начинает «сползать», живот живёт своей жизнью, а энергии хватает только на утро. А потом — как будто батарейку вынули.
И вот появляется первая мысль:
«Наверное, это и есть старость. И ничего уже не поделать…»
Поделать можно.
Есть люди, которые ломают эти стереотипы.
Один из них — Владимир Шульга. В свои 77 он живёт активно, ясно мыслит, бодро двигается и совершенно не похож на «пенсионера».
Он — живая иллюстрация того, что старость может быть другой. И её можно отодвинуть.
Вот 5 принципов, которые делают это возможным.
Принцип №1 — Правило «80% тарелки»
«Лёгкость после еды — главный признак правильного питания», — говорит Шульга.
Он не считает калории, не сидит на строгих диетах и не пьёт смузи из шпината. Вместо этого он ест ровно до лёгкого насыщения. Не до тяжести, не до отвалившегося ремня, а до комфортного чувства: «мне достаточно».
Почему это работает:
- Пищеварение не перегружается.
- Уходит лишний вес.
- После еды появляется энергия, а не сонливость.
Простой совет от Шульги:
если после еды вы хотите лечь — вы переели.
Если хочется двигаться — вы всё сделали правильно.
Принцип №2 — Белок каждый день
«Нет белка — нет силы», — утверждает Шульга.
Мужчины после 50 часто страдают от скрытого белкового дефицита. В результате — дряблость, слабость, снижение гормонального фона.
А белок — это:
- Основа для мышц.
- Материал для гормонов.
- Поддержка иммунитета.
Что ест Шульга каждый день:
- Яйца (включая желток).
- Рыбу (особенно скумбрию и сельдь).
- Нежирное мясо.
- Бобовые — фасоль, чечевицу.
Хочешь быть сильным и бодрым в 70 — начни кормить мышцы в 50.
Принцип №3 — Вода вместо сахара
«Каждый стакан воды — минус один год старости для кожи», — любит повторять Шульга.
Он полностью отказался от:
- газировок,
- сладких соков,
- чая с сахаром.
Почему вода важна:
- Улучшает цвет лица и эластичность кожи.
- Поддерживает работу сосудов.
- Снижает риск диабета и давления.
Рекомендуемая норма — 1,5–2 литра чистой воды в день.
Это не так много, как кажется.
А эффект — как от хорошей косметики, только без баночек.
Принцип №4 — Движение как лекарство
«Лучшее средство от старости — собственные ноги», — говорит Шульга.
Он не марафонец и не фанат фитнеса.
Но каждый день он:
- гуляет пешком от 5 до 8 тысяч шагов,
- делает лёгкую разминку по утрам,
- периодически плавает.
Главное — не интенсивность, а регулярность.
Движение поддерживает гормоны, суставы, мозг и даже настроение.
Совет Шульги: не любите спорт? Заводите собаку. Прогулки станут обязательными — и полезными.
Принцип №5 — Сон и тишина
«Кто спит правильно — тот выглядит моложе без кремов и таблеток», — утверждает Шульга.
Он ложится до 23:00, спит в полной тишине, без телевизора, телефона и новостей.
Почему это важно:
- Восстанавливаются гормоны (в том числе мелатонин).
- Очищается мозг от информационного шума.
- Укрепляется иммунная система.
Перед сном — только книга и тишина.
И никаких скроллов новостной ленты. Это не даёт организму «выключиться».
Что это дало Шульге
- Ему 77, но он активен, умен и энергичен.
- Не пьёт таблетки.
- Память, внимание, речь — всё на уровне 50-летнего.
- Выглядит моложе своих ровесников на 20 лет.
И всё это — не магия, а система. Простая, но работающая. И абсолютно реализуемая.
Жалею, что узнал об этом поздно
Честно? Когда впервые услышал о Шульге, я подумал:
«Эх, если бы знать всё это лет 20 назад…»
Но даже в 55–60 лет принципы Шульги начинают работать.
Организм — удивительная штука. Он способен на восстановление. Главное — не мешать ему.
Один мой знакомый, 63 года, начал с малого:
вода, белок и сон до 23:00. Через две недели — прилив сил, улучшился цвет лица, исчезла постоянная сонливость.
Старость — это не приговор
Возраст в паспорте — это всего лишь цифры.
А вот реальный возраст определяется тем, что вы едите, как спите, и как двигаетесь.
Эти 5 принципов — не про жёсткие ограничения.
Они про заботу о себе. Про уважение к своему телу. Про выбор в пользу молодости.
Начните хотя бы с одного пункта сегодня.
Через месяц вы скажете себе:
«Почему я не сделал это раньше?..»
Какой из принципов вы готовы начать применять уже сегодня?
Напишите в комментариях — я читаю каждого.