Вы едите три раза в день и не любите листовую зелень. При этом хотите получить видимые результаты в фигуре, не вредя здоровью. Читайте статью до конца. Чем хорошо питание низкоуглеводное питание, оно гибкое. Можно адаптироваться, даже если на первый взгляд вам кажется - не моё.
Не любите зелень: просто не подходит для вашего ЖКТ и т.п., Предлагаю варианты преобразования листовой зелени, например, во вкусный смузи. Я взяла рецепт салата и разделила его зелёные ингредиенты : немного в салат, остальное - в смузи.
В салате я оставила немного зелени для украшения, остальная пошла в смузи.
На тарелке креветки, которые я прогрела в сливочном масле на сковороде, добавила зубчик чеснока. Одно варёное яйцо. Огурец натёрла на тёрке для корейской морковки, присыпала жмыхом белого кунжута. Конечно, можно просто кунжутом. В моём случае использовала жмых, потому что он остался с предыдущей диеты.
В смузи - спелый авокадо ( 85 гр) , шпинат ( 50 гр), огурец ( 30-40 гр) , вода 100 -150 мл. Так, чтобы в готовом виде вам было удобно либо пить ,либо есть ложкой. Но чтобы это было именно смузи, а не жидкий сок с мякотью. Я немного подсолила, добавила факультативно лимонный сок и оливковое масло. Очень вкусно и полезно. А главное сытно.
Я загрузила всё в высокий специальный стакан для взбивания : заложила все ингредиенты и пробила погружным блендером в пюре. Добавила до нужной консистенции воды, соль и оливк. масло. Перелила в бокал, украсила долькой лимона и петрушкой.
Я ем два раза в день без перекусов. Принимаю Омега-3 и магния хелат. Пью воду 2,5 л в день, включая минер.воду до 0.5 л.
Как питаться на таком меню три раза в день и снижать вес без голода
- Вы можете повторять за мной такие рецепты и стройнеть. Если вы едите три раза в день, а не два, как я ,то можете поступить так. Возьмите два моих рецепта и разделите количество ингредиентов в них на 3 приёма пищи : Завтрак, Обед, Ужин. Придётся вам завести тетрадь или другим способом это посчитать. Но как в любом деле, нужно для себя потрудиться.
- Завтрак сместите на более позднее время. Например 10-11 часов утра. Обед где-то посередине между завтраком и ужином. А ужин делайте не позднее 19 час. Таким образом, у вас будет интервальное питание с тремя приёмами пищи. Пейте воду не менее 2, 5 л в день. Важно убрать перекусы. Через 5-7 дней, откажитесь от одного приёма пищи. Тогда будет очень просто с уже готовыми рецептами - берите два варианта из моего меню и всё. Уже не придётся их делить на три.
Так как вначале строгого грин - кето есть дефициты витаминов макронутриентов. Я принимаю в обязательном порядке БАДы. Магния хелат для хорошего сна и , чтобы не было судорог в ногах. Омега 3 для выравнивая жирных кислот в меню.
Обязательно каждый день делайте лёгкую зарядку, ходите хотя бы 30-40 минут в день быстрым шагом, а не прогулочным. Если получается час или больше, замечательно. Подключайте массаж сухой щёткой, самомассаж всего тела, а также в душе.
Все эти мероприятия помогут убрать отёки и стройнеть более качественно, без вялого сдувшегося, как воздушный шарик ,живота. Ваша кожа станет шелковистой, увлажнённой не только на лице , а и на теле. В моих блюдах достаточно жира ( масла) , но по норме. а не в избытке. Поэтому нет голода , и с кожей всё в порядке. А ещё бонусом море энергии, хорошего настроения.
Здесь цветная капуста с куриными сердечками с грузинским акцентом ( добавлены грецкие орехи, специи). и нет свежих овощей. так тоже периодически готовлю. И вот вам вариант, если не можете есть свежие овощи.
Меня лично зелень нисколько не смущает, всё в порядке с ЖКТ. Поэтому чаще всего тарелки у меня с листовыми зелёными овощами.
А также хочу продублировать часть статьи из поста от нутрициолога Ирины Никашиной про зелень.
Опубликую здесь фрагмент статьи.
🌿 Листовая зелень - настоящий кладезь полезных веществ! Она не только добавляет свежести и аромата в блюда, но и обладает множеством микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья.
🥬 Среди самых популярных видов листовой зелени можно выделить шпинат, петрушку, базилик, кинзу, салат, рукколу, айсберг и многое другое. Вот какие полезные вещества содержатся в них:
1️⃣ Витамин С - укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и улучшает пищеварение.
2️⃣ Витамин К - необходим для нормализации свертываемости крови и укрепления костей. Также помогает усвоению витамина Д.
3️⃣ Фолиевая кислота - особенно важна для беременных женщин, так как способствует нормальному развитию плода.
4️⃣ Бета-каротин - превращается в организме в витамин А, который поддерживает здоровье глаз и кожи. А кожа при похудении всегда привлекает наше пристальное внимание 🙃
5️⃣ Калий - важнейший электролит на низкоуглеводном питании, уровень воды в организме и помогает поддерживать здоровое сердце.