Вот несколько способов настроиться на нужный лад:
1. Дыхательные техники
Перед стартом сделай глубокий вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → медленный выдох (6 сек). Это снизит уровень кортизола (гормона стресса) и поможет сосредоточиться.
2. Четкий ритуал
Создай предсоревновательный ритуал:
- Разминка в определенной последовательности.
- Прослушивание мотивирующего плейлиста.
- Визуализация успешного выступления (представь каждое движение).
3. Фокус на процессе, а не на результате
Вместо: «Я должен победить!» → думай: «Я сделаю максимум из возможного». Концентрируйся на технике, а не на итоговом месте.
4. Якорь уверенности
Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) себя на пике. Закрой глаза, воспроизведи те эмоции и закрепи жест (например, сжатие кулака). Повторяй этот «якорь» перед стартом.
5. Контроль мыслей
Если ловишь себя на страхе или негативе, скажи себе: *«Стоп!»* и замени на: *«Я готов(а)», «Это мой шанс показать себя»*.
6. Физическая подготовка
Адреналин – твой союзник. Если дрожат руки/ноги, сделай **10 быстрых приседаний** – это «сожжет» лишний стресс и вернет контроль.
7. Поддержка окружения
Если есть возможность, обсуди волнение с тренером или товарищем по команде. Часто они дают неожиданно простой, но рабочий совет.
Важно: Волнение – это норма. Даже чемпионы его чувствуют. Разница в том, что они используют его как топливо, а не как тормоз.
