Если прихватило поясницу: три простых способа избавиться от боли за 10 минут в день — обойдемся без таблеток

Боль в спине — частый спутник людей в возрасте 40+. Чаще всего боль появляется из-за сидячей работы, стресса, ношения неправильно подобранной обуви и даже неудобного положения во время сна. Прежде чем прибегать к таблеткам, стоит попробовать натуральные и эффективные методы уменьшения дискомфорта, утверждает автор Дзен-канала "Женский интернет-журнал "Богиня"” (16+).

Три способа облегчить боль в спине без медикаментов:

"Кошечка" помогает расслабить поясницу

• Примите положение на четвереньках.
• На вдохе прогните спину вниз, подняв лицо.
• На выдохе округлите спину, опуская голову.
• Повторите 10 раз.

Растяжка мышц спины

• Лягте на спину, подтяните колени к груди.
• Обхватите их руками и покачайтесь из стороны в сторону в течение 1-2 минут.

Правильная поза во время сна

• На боку: положите подушку между коленями.
• На спине: разместите подушку под коленями, чтобы снять нагрузку с поясницы.
• На животе: это может усугубить прогиб в пояснице.

Ранее медики рекомендовали при болях в пояснице соблюдать постельный режим, однако теперь установлено, что умеренная физическая активность способствует более быстрому восстановлению. Плавание мягко разгружает позвоночник, а 30 минут ходьбы в день улучшает кровообращение.

Внимание! Статья носит информационный характер и не является консультацией врача или руководством к действию. Перед выполнением упражнений обратитесь к специалисту.