Знакомо это чувство? Когда вроде бы все почечки собраны, все дипломы разложены по полочкам, а ощущение, что жизнь проходит где-то там, за окном, в то время как вы идеально ровно… стоите на месте. И ладно бы просто стояли — так нет, вы же вкалываете, выкладываетесь, делаете все на пятерку. А результат — ноль. Тишина. Обещанного фейерверка успеха так и не случилось.
Здравствуйте, друзья. Сегодня поговорим о самом болезненном и, пожалуй, самом частом запросе, с которым ко мне приходят умные, образованные, ну просто блестящие люди. Они приходят не с пустыми руками — нет, они приносят с собой тяжеленные портфели своих достижений. А внутри — пустота и один-единственный вопрос: «И это все?».
Позвольте познакомить вас с Юлей. Нет, не так. Позвольте вам ее описать. Сорокалетняя женщина, безупречный макияж, строгий, но стильный деловой костюм. Она сидит напротив меня, прямая, собранная, и ее рассказ — это готовое резюме для топовой позиции . Золотая медаль в школе. Красный диплом престижного вуза. Не одна, а две магистерских степени из европейских университетов. Владение тремя языками. А теперь закройте глаза и представьте, на какой позиции она работает. Ну, давайте, предположите. Руководитель департамента? Директор по развитию? Основатель стартапа? Ха. Юля — старший специалист в отделе отчетности. Ее работу без особого труда освоит выпускник колледжа за пару месяцев. Ее зарплата — это смешные копейки по сравнению с теми инвестициями, что в нее вбухали родители и она сама. Ее главная задача — чтобы в отчетах не было ни единой ошибки, ни одной опечатки. И она с этой задачей справляется блестяще. На пятерку. Ее жизнь — это идеально отшлифованный, сверкающий, абсолютно бесполезный алмаз, пылящийся на дальней полке. И ее вопрос, который она задает мне тихим, почти недоумевающим голосом: «Как так вышло? Я же все делала правильно. Я же была лучшей. Почему все мои “пятерки” не сложились в счастливую жизнь?».
Блииин, Юля. Да ты не одна. Ты — голос миллионов. Трагедия целого поколения «хороших мальчиков и девочек», которых похваливали за послушание и ругали за малейшую самостоятельность. Мы сегодня будем ломать эту схему. Мы будем говорить о том, как детские установки душат ваш взрослый потенциал, как перфекционизм стал самой изощренной формой прокрастинации, и почему боязнь ошибки надежнее любых наручников держит вас в клетке «одобряемого» посредничества. И да, мы найдем выход. Потому что я не верю в то, что потенциал дается просто для галочки. Готовы к непростому разговору? Тогда поехали.
Как детские установки блокируют успех: тюрьма, построенная на похвалах
Вы никогда не задумывались, что слово «молодец» — одно из самых разрушительных в русском языке? Ну да, я сейчас выскажу крамольную мысль. Ребенок получает свою первую пятерку. Родители сияют: «Умница! Молодец!». Ребенок приносит пятерку с изъяном — четверку. Эффект уже не тот. «А почему не пять?». Ребенок приносит тройку — следует наказание, осуждение, лишение гаджетов. А теперь, ммм… скажите мне, что усваивает детская психика? Правильно. Усваивает она железобетонную формулу: «Меня любят и принимают не просто так, а за что-то. За мои достижения. За мое соответствие ожиданиям. Моя ценность условна и напрямую зависит от оценки в дневнике». И эта установка врастает в подкорку, становится главным сценарием жизни.
И вот он, наш первый клиентский кейс — Андрей. Сорокалетний топ-менеджер крупной IT-компании. Успешный? Со стороны — более чем. Зарплата выше среднего, уважение коллег, кабинет с окном. Но Андрей годами вынашивал мечту — открыть свою студию по разработке игр. У него были и наработки, и потенциальная команда, и даже партнеры, готовые инвестировать. Но проект лежал в столе. Годами. На вопрос «почему?» он разводил руками: «Нужно еще доработать бизнес-план», «Рынок сейчас нестабильный», «Я не до конца разобрался в нюансах налогообложения». Классические отмазки перфекциониста, да. Но корень был глубже. Гораздо глубже.
Как телесно-ориентированный терапевт, я не могу не обращать внимание на язык тела. Андрей — мужчина под метр девяносто, спортивного сложения, симпатичный. Но когда он входил в кабинет, он… уменьшался. Его плечи были ссутулены, голова втянута в шею, словно он постоянно готовится пройти под низкой притолокой или… уклониться от удара. Его осанка кричала: «Прошу прощения за то, что я здесь есть и занимаю так много места». Во время одной из упражнений, где мы работали с позой уверенности, это стало особенно очевидно. Он физически не мог расправить плечи и поднять подбородок без того, чтобы его тело не затряслось от напряжения. Это была плоть от плоти телесная память того мальчика, который все детство выслушивал от своего авторитарного отца-профессора: «Пять — это норма. Четыре — неуд. Три — позор. А если получишь два — лучше не возвращайся домой». Его тело помнило каждое унижение, каждую фразу «А вот я в твои годы…». И самое главное — оно помнило ту самую, единственную и неповторимую порцию тепла и одобрения, которую выдавали за идеально решенную задачу.
И тут мы подходим к главному парадоксу, который ломает мозг всем «отличникам». Андрей в ходе работы осознал шокирующую вещь. Он боялся не провала. Нет. Он боялся успеха. Да-да, вы не ослышались. Его подсознание выстраивало логическую цепь: если у него получится, если его студия взлетит, он станет по-настоящему успешным и самостоятельным. А это, во-первых, вызовет не одобрение, а зависть и злость у его вечно недовольного отца (и это будет больно, ведь он всю жизнь бежал за его похвалой). А во-вторых, он окончательно и бесповоротно повзрослеет. И останется один на один с этим взрослым миром, где нет четких правил игры «решил уравнение — получил пятерку». Где нужно самому принимать решения и нести за них ответственность. А это, простите, ох… как страшно. Гораздо безопаснее оставаться в коконе вечного «потенциала», вечного «почти-успеха», за который не нужно отвечать по-настоящему.
Давайте подкрепим это исследованием, чтобы не быть голословным. Исследование Стэнфордского университета под руководством Кэрол Двек (да-да, та самая, кто ввела понятия «fixed mindset» и «growth mindset») наглядно показало: дети, которых хвалят за усилия («Я вижу, как ты старался!»), в будущем чаще берутся за сложные задачи и не боятся неудач. А те, кого хвалят за ум и результат («Какой ты умный! Пять!»), демонстрируют высочайший уровень тревожности и избегают всего, что может поколебать их статус «умного». Они буквально парализованы страхом совершить ошибку и оказаться «недостаточно хорошими». Перфекционизм, которым так гордятся многие «отличники», — это не двигатель прогресса. Это самая что ни на есть форма прокрастинации, топливо для самосаботажа. Это как готовиться к старту марафона, завязывая шнурки: сколько бы раз вы их ни перевязывали, идеально, с соблюдением всех норм и правил, пока вы не побежите — финиша вам не достигнуть. Вы просто умрете от голода на стартовой линии в самых красивых и начищенных кроссовках в мире.
Контрастные ситуации, чтобы было понятнее:
- Неправильно: Ребенок приносит пятерку — «Молодец, ты у меня самый умный!». Ребенок приносит четверку — «Что это такое? Ты что, глупый?». Формируется установка: «Я ценен, только когда идеален. Ошибка = я плохой».
- Правильно: Ребенок приносит пятерку — «Здорово! Я видел, как ты усердно готовился к этому контрольной. Твои старания окупились!». Ребенок приносит четверку — «Ничего, вижу, ты расстроен. Давай разберем, что было сложным? В следующий раз получится лучше». Формируется установка: «Важны мои усилия. Ошибка — это не приговор, а точка роста».
Уловили разницу? В первом случае любовь условна и зависит от результата. Во втором — безусловна и направлена на процесс и личность. Из первого вырастают Андреи и Юли. Из второго — resilient, устойчивые люди, способные на риск и реализацию.
Цена «хорошести» в карьере: Почему Вас обходят на повороте напористые троечники
А теперь перенесемся из детства во взрослую жизнь. Конкретно — в офис. Вы — тот самый идеальный сотрудник. Вы никогда не опаздываете. Вы сдаете отчеты раньше дедлайна, и в них нет ни одной грамматической ошибки. Вы делаете не только свою работу, но и еще полработы коллеги, потому что неудобно было отказать. Вы сидите над проектом до ночи, чтобы он был безупречным. И что же вы получаете в ответ? Очередной отчет. Очередную скучную задачу. А тот самый коллега, который делает все в последний момент, хватает косяки, но зато громко и уверенно докладывает о каждом своем чихе на летучках… получает повышение. Знакомо? О, да. Это классика жанра.
Позвольте представить Алину. Тридцать два года, талантливейший маркетолог с потрясающим чутьем на тренды. Она работала в одной компании пять лет. За это время она с нуля выстроила систему контент-маркетинга, увеличила охваты в три раза, придумала несколько вирусных кампаний. При этом ее зарплата за все это время выросла… на пятнадцать процентов. Смешно, да? Она боялась просить повышение или пересмотр оклада. Ее внутренний «отличник» шептал: «Как ты можешь? Ты же должна еще лучше проявить себя! Нужно сделать еще один масштабный проект, доказать свою ценность, подготовить идеальную презентацию для начальства…». А потом она готовила эту презентацию. Потом еще одну. А потом на совещании ее менее опытный, но крайне напористый коллега Иван, который делал в десять раз меньше, но в сто раз громче об этом кричал, буквально перехватил инициативу и в красках доложил о «своих» (наполовину слизанных у Алины) идеях. Результат? Ивана повысили. Он стал руководителем отдела. Алины.
У Алины случилась настоящая истерика. Нет, не та, с битьем посуды. Тихая, отчаянная, внутри. Кризис смысла. «Как так? Я же все для них делала! Я пахала как лошадь! Я была идеальной!». А ответ, на самом деле, лежит на поверхности. Карьера — это не школа. Здесь нет учительницы, которая видит ваши старания и ставит за них пятерку в тайную ведомость. Карьера — это рынок. А на рынке действует простое правило: ценность имеет только то, что грамотно упаковано и громко заявлено. Ваш начальник — не ясновидящий. Он не видит, как вы ночами сидите над отчетом. Он видит результаты. И если вы их скромно кладете ему на стол, бормоча что-то под нос, а Иван в это время устраивает шоу с презентацией и пончиками на всю команду по поводу сдачи очередного этапа, — кто, по-вашему, будет ассоциироваться с успехом?
Конкретные последствия «синдрома отличника» в карьере:
- Неспособность заявлять о своих достижениях. Вам кажется, что это «нескромно», «выпендреж». Ваша работа должна говорить за себя. Увы, она молчит. А вот работа Ивана — орет в мегафон.
- Страх перед руководящими позициями. Руководитель — это не тот, кто все делает идеально. Это тот, кто принимает решения, несет ответственность и… регулярно ошибается. Для «отличника» это ад. Лучше остаться на позиции идеального исполнителя, где все критерии успеха ясны и понятны.
- Выученная беспомощность. Это состояние, когда человек привыкает к тому, что его действия не влияют на результат. Что бы он ни делал — все бесполезно. Начальник все равно не оценит, повышения все равно не будет. Формируется это как раз после многократных ситуаций, когда ваши «пятерки» игнорировались, а чьи-то «тройки» с наглой подачей — вознаграждались. Зачем стараться? Проще опустить руки и тихо ненавидеть свою работу.
Исследование Гарвардской бизнес-школы (2019) показало, что сотрудники, которые регулярно и уверенно заявляют о своих успехах (даже несколько приукрашивая их), продвигаются по карьерной лестнице на 25-30% быстрее, чем их более компетентные, но скромные коллеги. Цифры, конечно, ужасающие. Но они лишь подтверждают правила игры, в которую «отличники» отказываются играть.
Так как же ломать этот шаблон? Скажу сразу — резко и глобально менять себя не нужно. Это вызовет слишком сильное сопротивление психики.
- Техника «10% смелости». Раз в месяц (можно реже, главное — начать) делайте что-то одно, что выходит за рамки вашей «зоны одобряемого». Откажите коллеге, который сел вам на шею. Напишите начальнику письмо с просьбой обсудить ваши карьерные перспективы. Выступите на летучке с предложением, даже если оно сырое. Не нужно подвигов. Нужны маленькие шаги.
- Дневник достижений. Это не про «ура, я сегодня дышал». Раз в неделю выписывайте 3-4 своих конкретных рабочих победы. «Успешно провел сложные переговоры с клиентом X», «Оптимизировал отчетность, что сэкономило отделу 2 часа в неделю», «Предложил идею, которую взяли в работу». Перечитывайте этот список перед разговором о повышении. Это ваш кейс, ваша доказательная база. Вы же ее собираете, да? Вот и собирайте.
Запомните: карьера строится не на удобстве и не на идеально сделанной работе в стол. Она строится на ценности, которую вы осмеливаетесь заявить и предъявить миру. Мир, к сожалению, очень близорук и сам ничего не разглядит.
Практика перехода к реализации: Техника «Плохого первого шага» и другие способы выйти из паралича
Ну хорошо, с корнями проблемы и ее карьерными последствиями мы разобрались. Сидеть и кивать — дело неблагодарное. Пора переходить к действиям. И здесь нас поджидает главная ловушка перфекционизма: чтобы начать действовать, нужно… правильно начать. Идеально. Составить безупречный план. Изучить всю теорию. Просчитать все риски. Купить самый лучший курс. Прочитать еще пять книг. И… вы поняли. Мы снова на стартовой линии с идеально завязанными шнурками.
Поэтому я предлагаю вам мощнейшую технику, которая бьет точно в корень проблемы. Она называется «Плохой первый шаг». Ее суть — сознательно сделать то, что вы собирались делать, максимально плохо. Да-да, вы не ослышались. Цель — не результат. Цель — сломать хребет страху ошибки и парализующей установке «все или ничего».
Инструкция проста до безобразия:
- Выберите цель/мечту/проект, который вы откладывали годами. Написать книгу? Начать вести блог? Запустить свой небольшой бизнес? Записаться на танцы?
- Сознательно запланируйте сделать первый шаг максимально плохо, с кучей ошибок и без всякой подготовки.
Хотите написать книгу? Ваша задача — сесть и написать самую дурацкую, примитивную, корявую первую страницу. С клише, с грамматическими ошибками, с кривым сюжетом. Идеально — если она будет такой плохой, что вам станет смешно.
Хотите начать вести блог? Снимите на телефон пятиминутное видео, где вы мямлите, запинаетесь, говорите ерунду и путаетесь в мыслях. И сразу, без монтажа, выложите его. Хотя бы в закрытый аккаунт.
Хотите запустить бизнес? Не бизнес-план на сто страниц. Ваша задача — подойти к десяти незнакомым людям на улице и максимально коряво, сбивчиво рассказать им о своей идее. Спросить, купили бы они такое. - Зафиксируйте результат. Что случилось? Мир перевернулся? Вас осмеяли? Вас закидали тухлыми помидорами? Нет. Скорее всего, ничего катастрофического не произошло. Абсолютно. Выжили? Отлично. Самое страшное позади.
В чем магия? В том, что вы собственным опытом доказываете своему внутреннему «отличнику»: можно сделать ошибки, можно быть неидеальным, можно опозориться — и выжить. Более того, мир этого даже не заметит. Это упражнение выносит мозг перфекционизму. После него начать делать что-то для реального результата, а не для галочки, становится в разы проще.
А теперь самый главный вопрос для осознания, который я хочу, чтобы вы задали себе прямо сейчас, честно, без самодовольства и жалости:
«Какой проект, идею или мечту вы не реализуете прямо сейчас, потому что боитесь сделать это недостаточно идеально?».
Просто сядьте с этим вопросом на пять минут. Посмотрите ему в глаза. Это и есть та самая клетка. И дверь в ней не заперта. Она просто требует, чтобы вы к ней подошли и толкнули.
Ну что друзья, давайте зафиналимся
Вывод, на самом деле, до безобразия прост, хотя и неочевиден для того, кто провел всю жизнь в погоне за золотыми звездочками. Порядочность, усердие, стремление к качеству — это не выключатель, который либо включен, либо выключен. Это регулятор громкости. В каких-то ситуациях — например, при отправке космического шаттла или проведении хирургической операции — его нужно выкручивать на максимум. Абсолютная точность, идеальность, никаких ошибок. Но в 99% жизненных ситуаций, особенно тех, что связаны с творчеством, риском, отношениями и карьерой, этот регулятор нужно убавлять. Иногда — до средней громкости, где допускаются небольшие погрешности. А иногда — и вовсе на тихий режим, где можно быть дураком, пробовать, ошибаться, выглядеть смешно и неидеально. И это — единственный способ сдвинуться с мертвой точки.
Реализация потенциала требует не совершенства. Оно его, как это ни парадоксально, убивает. Ему требуется смелость. Смелость быть живым, уязвимым, совершающим ошибки и продолжающим идти дальше. Не идеальным солдатиком, а живым, дышащим, дерзающим человеком.
Если после этой статьи у вас внутри что-то екнуло, если вы узнали в Юле, Андрее или Алине себя, и вам дико захотелось, наконец, разобраться с этими внутренними тормозами — welcome to the club. Добро пожаловать в клуб бывших отличников, которые учатся быть счастливыми двоечниками в том, что важно. Это можно и нужно делать с поддержкой. Как показывает моя практика, часто достаточно 4-6 сессий, чтобы вскрыть этот нарыв, увидеть корень установок и сдвинуться с той самой мертвой точки, на которой вы, возможно, стоите годами. Если захотите разбора вашей личной ситуации — можете написать мне «Хочу разбор» в Telegram (ссылка у меня в профиле) — обещаю, не буду читать лекции о «правильной жизни». Ну… может, чуть-чуть. Но только по делу.
.
Друзья, если вам нравятся мои публикации - вы можете отблагодарить меня. Сделать это очень легко, просто кликайте на слово Донат и там уже как вы посчитаете нужным. Благодарю за Участие в развитии моего канала, это действительно ценно для меня.
Поблагодарить автора - Сделать Донат 🧡
.