Девчонки, признаюсь честно: когда я только начинала тренироваться, я думала, что «женская фигура» — это только про пресс и попу 🍑. Но на самом деле всё чуть хитрее. Красивое тело — это гармония, а не бесконечные приседания до потери пульса.
Я собрала для вас упражнения, которые реально помогают подтянуться, стать стройнее и чувствовать себя в своём теле уверенно. И да, всё это можно делать без суперсложного оборудования.
🍑 1. Ягодицы — наша опора и форма
- Приседания (классика, которая работает всегда).
- Ягодичный мостик — делайте его хоть дома на коврике, эффект шикарный.
- Выпады — помогают не только «лепить» попу, но и вытягивают ножки.
⚡ Лайфхак: лучше меньше повторений, но с правильной техникой. Тогда попа поднимется, а не колени заболеют.
💃 2. Талия и пресс
- Планка — звучит скучно, но работает на всё тело сразу.
- Мертвый жук — на прямую мышцу живота, которая удерживает наш животик, как корсет(с вытянутыми руками, ноги держим под углом 90градусов).
- Русский твист — любимое упражнение на косые мышцы живота (и правда, талия становится тоньше).
Главное — не гнаться за «кубиками», а укреплять мышцы кора. Тогда и осанка красивее, и живот подтягивается.
🦵 3. Ножки
- Приседания плие — отлично «включают» внутреннюю поверхность бедра.
- Ягодичный мост с упором на одну ногу — шикарный бонус к красивым ногам.
- Подъёмы на носки — икры тоже формируют пропорции, не забывайте о них.
🦋 4. Руки и спина (чтобы была осанка и подтянутость)
- Отжимания (можно с колен — и это тоже работает).
- Тяга резинки к поясу — супер для спины, делается легко дома.
- Обратные отжимания от стула — это сразу «минус крылья летучей мыши» 😉.
💖 Важное напоминание
Девочки, фигуру формируют не только упражнения, но и регулярность. Лучше заниматься по 20 минут три раза в неделю, чем геройствовать раз в месяц на два часа.
И ещё: красивая фигура = когда ты сама себе нравишься. Поэтому не сравнивайте себя с другими — стройте свою лучшую версию 💎.
✨ Попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки, и вы увидите, как меняется тело, настроение и даже походка.
#фитнесонлайн #тренировкидома #красиваяпопа #плоскийживот #здоровыйобразжизни #спорткаждыйдень #фигурамечты #телоикомфорт #девочкитакиедевочки #тренерсоветует