Быть в тонусе или, как сейчас говорят, «в ресурсе» в течение всего рабочего дня – это значит сохранять бодрость и остроту внимания, способность воспринимать поток информации и быстро принимать правильные решения. В современном мире почти не осталось профессий, не связанных с умственной работой, для которых это не было бы актуально. Как поддерживать личную эффективность и при чем здесь печень – читайте в нашей статье.
Почему работа в офисе – тоже тяжелая?
Если ваше рабочее место – стол с компьютером, это совсем не значит, что ваша работа легкая и уставать вам особенно не из-за чего. Когда мы работаем интеллектуально, энергии расходуется почти столько же, как на тяжелый физический труд. Мышление – очень энергозатратный процесс, и вместе с нашим мозгом нагрузку испытывает весь организм¹.
Как оставаться работоспособным и эффективным на протяжении всего дня, быть в хорошем настроении и заряжать своей энергией окружающих? Напрашивается простой ответ – отдыхать! Но восстановиться за время от окончания одного рабочего дня до начала другого порой не получается, не всегда помогают и перерывы в работе. Накапливается утомление, повышается раздражительность, мешающая коммуникации, снижается внимание, в работе могут возникать ошибки².
Как поддерживать работоспособность¹´²´³
Чтобы эффективно работать, важно рационально планировать рабочие процессы.
- Рабочее время – работе. Старайтесь минимизировать отвлекающие моменты. Необходимо бороться с прокрастинацией (откладыванием важных дел) и руминацией (бесконечным «прокручиванием» в голове одних и тех же, чаще неприятных моментов).
- Планируйте очередность дел, используйте тайм-менеджмент. Мы живем в эпоху многозадачности, но важно расставлять задачам приоритеты и выполнять их по очереди.
- Поддерживайте порядок на рабочем месте, это помогает экономить силы на поиск необходимого.
- Человеческая активность зависит от биоритмов, поэтому и отдых не должен быть спонтанным: отвлекайтесь на 5 минут после каждого часа работы. Отвернуться от монитора и обсудить новости с коллегой – это не отдых. Выйдите из рабочего помещения, сделайте гимнастику, попейте чай.
…и «подзаряжать аккумулятор» своего организма¹´²´³?
- Отдых – полноправная часть вашего распорядка. Чтобы качественно отдохнуть, не стоит брать работу на дом или работать в выходные. Домашние дела старайтесь равномерно распределять на всю неделю, чтобы не оказаться перегруженными ими в выходные.
- Давайте организму регулярную физическую нагрузку в перерыве от умственной работы – подойдет любой вид фитнеса.
- Высыпайтесь. Соблюдайте «главный закон сна»: ложитесь спать до полуночи.
- Разбивайте рутину. Мозгу необходимы позитивные стрессы – яркие впечатления, которые дают экскурсии, дальние прогулки, интересные встречи, культурные мероприятия.
- Питайтесь сбалансированно, ограничьте «пустые калории», сахар и соль в рационе, употребляйте больше овощей, свежей зелени, фруктов.
- Будьте внимательны к своему здоровью, от которого зависит работоспособность. Следите за состоянием печени – органа, от состояния которого во многом зависят когнитивные функции мозга.
Как связаны когнитивные функции и печень?
Когнитивные функции мозга – это процессы, которые позволяют нам выполнять любые задачи, ориентироваться в окружающем мире. От них зависит наша эффективность и работоспособность, и именно они могут ухудшаться из-за проблем с печенью – ведь от состояния этого органа зависят когнитивные способности⁵´⁶.
При проблемах с печенью мы можем ощущать изменения в настроении, необъяснимую усталость и быструю утомляемость, снижение скорости реакции и концентрации внимания, повышенную раздражительность⁵´⁶. Почему это происходит? Печень непрерывно работает, удаляя из организма опасный токсин аммиак, продукт метаболизма белков⁵. При нарушениях ее функций*, в том числе важнейшей – дезинтоксикационной, уровень аммиака в крови может расти. Это может приводить к симптомам печеночной энцефалопатии*⁶, которая может проявляется в угнетении деятельности центральной нервной системы – раздражительности, пониженном эмоциональном тонусе, ухудшении когнитивных функций, снижению концентрации внимания, быстрой утомляемости³.
Как поддержать печень?
Проявите внимание к «живому фильтру» и примите меры по его поддержке!
Начните заботу о печени с проверки состояния органа-труженика с помощью теста на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест основан на выявлении минимальных когнитивных изменений, которые могут быть связаны с нарушениями дезинтоксикационнной функции печени⁵*. В случае выявления нарушений – обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Оказывать поддержку печени может «умный помощник», препарат Гепа-Мерц® – оригинальное немецкое лекарственное средство, зарегистрированное на территории РФ с 1993 года. Гепа-Мерц® начинает действовать через 15 минут⁷; за счет содержания аминокислот L-орнитина-L-аспартата способен снижать уровень аммиака и бороться с признаками печеночной энцефалопатии*.
Чтобы быть эффективным в работе – поддержите печень !
Не откладывайте жизнь на потом! Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц®*!
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
* - при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Петрова К. Почему мы устаем и как повысить работоспособность?
[2] - 12 советов, как повысить работоспособность.12.01.2024
[3] - Неясова И. 7 способов повышения личной эффективности.
[4] - Когнитивные функции.
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Никонов Е.Л., Аксенов В.А. Печеночная энцефалопатия. Доказательная гастроэнтерология. 2017;6(4):25‑31.
[7] - Громова О. А. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021; 7 (191): 30-36.
ООО «Мерц Фарма» - Москва, Пресненская набережная д.10 блок С «Башня на набережной». Merz-2472303 от 14.03.2025