Привет!
Последнее время я все чаще практикую способы настроиться на осознанное и вдумчивое восприятие мира. Это очень просто, на самом деле. Что это такое? Это лишь осознание жизни здесь и сейчас и замечание прекрасных моментов, которых, увы, в суете мы просто не видим.
Кто-то говорит что это своеобразная медитация, кто-то что это практики самопознания. А я думаю что это просто возможность жить не только трудностями и проблемами, но и радостями простых моментов.
Последнее время я долго болела и совсем перестала чувствовать обычные радости. Какое уж тут "вчувствование" когда и спина ноет и "хвост отваливается". Но так можно надолго "зависнуть" в негативе, поэтому сначала через силу я стала вспоминать как это - находить позитив во всем и потихоньку "дело пошло". Это почти как в повести "Поллианна", только скорее это взрослая игра, которой каждый может научиться.
Ну а теперь к способам.
1. В любой ситуации(даже самой нервной) нужно научиться правильной технике дыхания. Однажды, когда была просто невыносимая ситуация, с помощью этой техники я быстро пришла в себя и "переключилась". А все просто, замираем в "ситуации" и глубоко вдыхаем про себя на 1-2-3-4-5 и выдыхаем шумно воздух на 6-7-8.
2. Концентрация на моменте. Это что-то вроде "и пусть весь мир подождет". Ищем глазами что-то невероятно прекрасное и концентрируем внимание на этом. Скажем, закат. Представляем на что похожи облака, как солнце, словно огненный шар, мягко "падает" в темные или светлые "волны" и замирает. Кончиками пальцев пробуем ощутить вибрацию воздуха и разрешаем себе восхищаться красотой.
3. Окружаем себя чудесными вещами. Чудеса - они рядом, стоит только научиться их создавать для самих себя. Красивая закладка для любимой книги, чашка чая с лимоном и мурлыкающий кот на коленках. Ну разве это не счастье? Пусть маленькое, но такое приятное.
4. Ощущения. Сейчас в нашей жизни мало тактильности. Даже книги можно читать в цифровом формате а то и вовсе - слушать, не прерывая обеда или пробежки. Это замечательно, но не стоит забывать про ощущение прикосновений, которые дарят удивительное чувство "приятности". В детстве я обожала опускать руки в мешок с мукой или крупой(помните, раньше все покупали мешками) и с восторгом перебирать мельчайшие частички. Сейчас это ощущение жесткости страниц новой книги, шерстка кота, льющаяся вода, прикосновения уже к сухим травам в поле или порывы ветра при быстром беге или езде на велосипеде.
5. Звуки. Глубоко вдохните и прислушайтесь здесь и сейчас. Нас окружает миллион звуков, но есть способ сконцентрироваться только на одном, вытесняя все остальные. И этот звук может подарить чувство счастья и радости, скажем, шумит холодильник, стирает машинка, но при этом громко урчит довольный кот. Однозначно, выбираем звуки урчания и с силой вытесняем остальные. Попробуйте, это чудесна практика.
6. Визуал(но не видео). Попробуйте хотя бы на время отказаться от быстрых роликов и просмотра новостей в видео формате. Оставьте только статьи, тексты и все такое. Рассматривайте красивые фото, подмечая детали.
7. Запахи. Только подумайте, мы можем чувствовать запахи. Чем не удивительное свойство? Помните, во время ковида это часто становилось проблемой для многих? Даже некоторые рассказывали что обоняние возвращалось ну очень долго. А ведь когда мы можем глубоко дышать, мы способны к лучшему восприятию информации! Тогда нужно обязательно замечать запахи и учиться осознавать их и проводить ассоциации в нашем подсознании. Запах мятной зубной пасты(как у Гермионы), скошенной травы, яблочного пирога, кофе, земли после дождя....
8. Замедленность. А вы когда-нибудь разрешали себе не спешить? Идти не так быстро, пить чай не шумно дуя и словно поторапливая напиток быстрее остыть, набирать сообщение вдумчиво? Это позволяет хорошо осознать себя здесь и сейчас.
Буду признательна за лайк и подписку!