Если Вы читаете это, значит, уже прошли самый сложный участок: зашёл в IT и удержался первый год. Я тоже шёл этим путём: 13 лет в общепите, потом курсы «тестировщик‑автоматизатор», первые автотесты, первый спринт, первый релиз. Радость от «получилось!» быстро сменилась усталостью: работа днём, курсы вечером, голова гудит как вытяжка на кухне. Узнаёшь себя? Кивни. А теперь давай разберёмся, как не сгореть на втором круге.
Почему «после года» бьёт особенно больно
- Адреналин закончился. Новизна прошла, а «быстрых побед» меньше.
- Ожидания выросли. От тебя уже ждут стабильности, а не просто энтузиазма.
- Параллельная учёба (AQA) добавляет фоновый шум: мозг всё время «на плите».
- Сравнение с другими. В чатах и на митапах у всех «всё летает», а у тебя флейки и дедлайны.
Стоп. Это не повод сдаваться. Это сигнал: надо перенастроить режим, а не давить на газ сильнее.
Работа над ошибками: 7 моих промахов и как их исправить
Ошибка №1. Героизм вместо процесса.
Как было: «Заберу побольше тасок — докажу, что тяну».
Как исправил: поставил себе лимит загрузки 85%. 15% — буфер на форс‑мажоры и учебу. Формулировка для лида:
«Сейчас у меня занято около 85%. Могу взять ещё X часов, но тогда Y сдвинется. Что приоритетнее?»
Это не слабость. Это взрослая работа с рисками.
Ошибка №2. Учёба «всё и сразу».
Как было: по три курса параллельно, десять вкладок, ноль интеграции.
Исправление: правило 1 тема → 1 мини‑проект → 1 измеримый результат.
Например: Playwright на 3 недели → 12 UI‑автотестов для учебного проекта → «регресс 15 минут без флейков».
Ошибка №3. День без границ.
Как было: днём задачи, вечером курсы, ночью почта.
Исправление: календарь из трёх цветов — работа / учёба / восстановление. Каждый день — хотя бы один блок восстановления (спорт, прогулка, чтение офлайн). Нет блока — день считаю провальным, даже если закрыл все таски.
Ошибка №4. Молчание про перегруз.
Как было: «Сначала вывезу, потом поговорю».
Исправление: короткая еженедельная синхронизация: «план → факт → коррекция». Если горим — сразу предлагаю сценарии: А делаем, B переносим, C снимаем.
Ошибка №5. Синдром отличника в резюме и на проекте.
Как было: всё «шлифую» до идеала, торможу релизы.
Исправление: правило MVP‑качества: сначала делаю работающий минимум, потом улучшаю. В автотестах — сначала критический регресс, потом сценарии «красоты».
Ошибка №6. Ноль ритуалов.
Как было: лёг спать — а мозг дебажит на подушке.
Исправление: ритуал закрытия дня (10 минут): список DONE, три шага на завтра, быстрый инбокс‑зеро. Ноутбук закрыт — кухня закрыта.
Ошибка №7. Жизнь без «маленьких побед».
Как было: вижу только то, что не сделал.
Исправление: дневник прогресса на 3 строки каждый вечер: «что сделал», «чему научился», «что улучшить». Через месяц видно, как ты реально растёшь.
Немного психологии (простым языком)
- Импостер — не враг, а индикатор роста. Появился? Значит, делаешь новое. Назови это вслух и продолжай.
- Сравнивай себя с собой вчера. «Вчера 0 стабильных тестов, сегодня 5 — прирост бесконечный».
- Выбор вместо долженствования. Меняем «я должен учить CI/CD» на «я выбираю 30 минут GitHub Actions, чтобы сократить прогоны». Мозгу легче.
Интерактив: поговорим честно
— «У меня совсем нет времени на учёбу, после работы сил ноль».
Ответ: значит, учёба слишком большая. Возьми кусок на 25–40 минут и только практику: один тест, один план, один баг‑репорт. Теория — после.
— «Страшно говорить лидy про перегруз».
Ответ: попробуй так:
«Я хочу сохранить стабильность регресса. Сейчас смогу качественно сделать А и B. C займёт N часов — придётся сдвинуть срок. Что убрать?»
Ты не жалуешься — ты управляешь качеством.
— «Учусь, а результата не вижу».
Ответ: измеряй. «Было 30% флейков — стало 5%», «Прогон 25 мин → 12 мин». Это твой «топливомер».
Рабочие схемы, которые реально спасают
1) Ритм «3–2–1»
- 3 фокус‑блока работы по 45–60 минут
- 2 учебных «спринта» по 25–40 минут (в разные дни: автотесты/английский)
- 1 восстановление в день минимум 30 минут
Если день «поехал», не режь восстановление. Режь объём учебы или дроби задачи.
2) Энергобюджет 70/20/10
- 70% — то, за что тебе платят (основные таски).
- 20% — развитие (автотесты, английский, пет‑проект).
10% — резерв на «сломалось прямо сейчас».
Три дня подряд съедаешь резерв — перегрев. Сбавь обороты.
3) Воскресный mise en place
Как на кухне: подготовка экономит силы. По воскресеньям:
- одна ключевая тема недели в учёбе;
- 5–7 задач в спринт, не больше;
- два свободных «воздушных» слота на форс‑мажоры.
4) Кнопка SOS на 7 дней
Дни 1–2: сон 7+, вода, шаги, без новых тем.
Дни 3–4: только обязательные задачи, в учёбе — повторение.
Дни 5–6: одна маленькая победа (починил флейк, довёз отчёты).
День 7: мини‑ретро: что забирает энергию? что даёт? что убираем?
Пример дня новичка‑QA без перегрева
09:30–11:30 — критические задачки спринта (2×50).
11:30–12:00 — стендап, синк по рискам.
12:00–13:00 — регресс по чек‑листу.
14:00–14:40 — учёба AQA (1 практическая тема).
16:00–17:00 — стабилизация автотестов (фокус на один флейк).
Вечер — 30–40 минут прогулки/спорт, 10 минут «закрытия дня».
Итого: и работа двигается, и учёба идёт, и голова дышит.
Фразы‑шпаргалки (копируй и используй)
- Команде: «Приоритизирую критический регресс. Остальное — после стабилизации. Подтвердим порядок?»
- Рекрутеру/ментору: «На этой неделе цель — 10 стабильных тестов. Пришлю результаты в пятницу».
- Себе: «Сегодня делаю один законченный кусок работы, без расползания».
Чек‑лист «Анти‑перегорание» (сохрани себе)
- Сплю 7+ часов семь ночей подряд
- В календаре есть отдельные цветные блоки: работа / учёба / восстановление
- Учёба по схеме «1 тема → 1 проект → 1 метрика»
- Еженедельный «план → факт → коррекция» с лидом
- Ритуал закрытия дня: DONE + 3 шага на завтра
- Маленькая победа каждый день (записана в дневник)
- Резерв 10% не съедается больше двух дней подряд
Что сделать за следующие 24 часа
- Вписать в календарь два учебных слота по 30 минут.
- Выбрать одну тему на неделю (например, Allure/стабилизация флейков).
- Назвать метрику (время прогона/процент флейков/кол‑во стабильных тестов).
- Выполнить ритуал закрытия дня.
- Написать в комментариях, с чего начнёшь — я подскажу, как усилить план.
Финал
Переход из общепита в IT — не спринт на выживание, а длинная смена с чёткими стандартами. Ты уже умеешь работать по чек‑листам, держать темп, сохранять качество под давлением — добавь к этому режим, меру и честный разговор с собой и командой. И второй год станет спокойнее и продуктивнее первого.
Если статья была полезной — оставь, пожалуйста, комментарий и подпишись на канал #ПоварВIT. Твои вопросы и истории помогают мне готовить новые разборы, шаблоны и практические гайды именно под тебя.