Если у вас было такое, что тянуло в сон, а солнце еще не зашло, или на протяжении дня вы чувствовали сонливость, но погрузиться в полноценный сон на несколько часов не вариант, потому что есть еще много дел, тогда эта статья для вас.
Сейчас в сети гуляет тренд КОФЕЙНЫЙ СОН.
Название говорящее, ведь вам понадобится кофе и двадцати минутный сон. Суть этого тренда заключается в том, что вы выпиваете крепкий кофе, чаще всего это эспрессо, и ложитесь спать на 20 минут. Специалисты в этом совете, настоятельно, рекомендуют поставить будильник, для того, чтобы не проспать и не уйти в глубокую фазу сна. Это работает так, что пока вы спите кофеин начинает действовать, а короткий сон снимает сонливость.
Как устроен этот тренд и безопасен ли он для вашего здоровья, давайте разберём.
Влияние кофеина на аденозин.
Аденозин накапливается в мозге в течение дня, вызывая чувство усталости и сонливости, а во время сна уровень аденозина снижается. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что препятствуют наступлению сна и вызывает бодрствование.
Но для усвоения кофеина необходимо 20-30 минут.
Необходимость двадцатиминутного сна.
Короткий сон не затронет фазу глубокого медленноволнового сна, благодаря чему после пробуждения вы будете испытывать бодрствование.
Исследование в этой области.
Ещё в 1997-м году в Японии заявили, что кофеин и короткий сон эффективнее, чем компоненты по отдельности, также Гарвардская медицинская школа подтвердила, что данный метод эффективен и увеличивает работоспособность.
Кофейный сон может не всем быть полезным, поэтому нужно учитывать собственную переносимость кофеина и риск тревожности, ведь крепкий кофе способен усиливать тревогу.
Новые тренды- это всегда интересно, но нужно их правильно применять, задумываясь о последствиях и о своем ментальном и физическом здоровье, будьте здоровы и узнавайте о трендах вместе со мной!